Фитнес / советы

victorpo
Сколько времени должна длиться тренировка в тренажерном зале
Многие люди задаются вопросом: сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Для начала нужно понять, что мы все отличаемся друг от друга и поставить всех под один шаблон - глупо. А что мы подразумеваем под тренировкой? Конечно, сейчас мы обсуждаем тренировки с отягощениями (не кардио или что-то еще). Но даже несмотря на это, существует масса вещей, происходящих между моментом, когда мы прибываем в спортзал и когда мы покидаем его. Так о чем конкретно мы говорим здесь? Что входит в вашу тренировку? Общее время, проведенное в спортзале? Время потраченное на выполнение работы? Время потраченное на разминку? Время проведенное на отдыхе между сетами? Время когда вы говорили с друзьями? Время когда искали "страховщика"? Внезапный разговор по телефону с дальним родственником? Я надеюсь, что вы поняли, о чем я. Кажется, глупо, не так ли? В спортзале происходит очень много вещей, некоторые из которых не находятся под нашим контролем, но все это может существенно повлиять на продолжительность тренировки. Я имею в виду, что вы можете отправить 3 человек в 3 разных тренажерных зала (или даже в один и тот же тренажерный зал в разные дни) с одной и той же программой тренировок МИСТЕР ОЛИМПИЯ ЗА 2 НЕДЕЛИ, и я могу гарантировать вам, что все они задержатся в зале на разное время. И эта разница, конечно, намного больше, когда у людей разные тренировочные программы, разные цели / предпочтения. Не забывайте, что все мы, как бы это пафосно не звучало - Особенные. Базовая тренировка для начинающих всего тела будет короткой. Она может занять всего 30 минут. Полная тренировка для кого-то продвинутого атлета может занять в два а то и в три раза больше. Тренировка верхней части тела обычно длится дольше, чем тренировка нижней части тела, основанная исключительно на том факте, что есть больше тренировок (грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс против квадрицепсов, ягодиц, икр). Кому-то более сильному понадобится больше разминочных сетов, чем кому-то более слабому, что может значительно увеличить продолжительность тренировки.. Кто-то с одной целью может отдохнуть 1 минуту (или меньше) между подходами, а кто-то с другой целью может отдохнуть 3 минуты (или больше) между подходами. И это тоже влияет на продолжительность тренировки. Два человека могут использовать одну и ту же тренировку, но один может делать это с суперсетами, а другой - нет. Первый человек закончит ту же тренировку немного быстрее, чем второй. Становится довольно очевидно что идеальное время тренировки высчитать невозможно. Так почему люди утверждают, что есть «идеальная» продолжительность тренировки? Я думаю, что есть в первую очередь 3 основные причины, по которым существуют эти общие, очень специфические (обычно 30, 45 или 60 минут) рекомендации по продолжительности тренировки: Во-первых, вам не нужно делать кучу ненужной и / или антипродуктивной чепухи. Слишком много упражнений, слишком много подходов, слишком много объема, слишком много всего. Это мешает вам заниматься бодибилдингом эффективно. Во-вторых, убедитесь, что вы находитесь в тренажерном зале, чтобы тренироваться, а не слишком много болтать с друзьями, флиртовать / преследовать, играть с телефоном или любыми другими вещами, на которые вы обычно тратите время в зале. В-третьих - предотвратить «плохие вещи» с уровнями кортизола и тестостерона. Давайте проигнорируем № 3, потому что это чушь собачья. Подробнее об этом ниже. Но покончить с причинами № 1 и № 2 - совершенно правильно. Причина # 1 ужасна и вы ДОЛЖНЫ избавиться от неё. № 2 также является проблемой для многих людей. Но если вы не делаете лишних подходов и не тратите время впустую в зале, можно ли высчитать время длительности вашей тренировки до секунды? Конечно нет, ведь как я уже сказал - Произойти может что угодно. Конечно, если вы пришли за 45 минут до закрытия зала то ваша тренировка больше длиться не будет, и это единственный случай когда вы можете точно рассчитать время проведенное в зале. Действительно не имеет значения, находитесь в тренажерном зале в течение 30, 45, 60, 75 или даже 90 минут. И нет, пробыть в спортзале 91 минуту тоже не страшно. "Но я слышал, что плохие вещи случатся, если я буду в спортзале слишком долго !!!" Да, конечно. Все слышали об этих «плохих вещах». Ровно через 46 минут фея кортизола появится и выпьет ваш тестостерон, заставит ваши мышцы мгновенно атрофироваться и добавит 1 фунт жира к вашему телу за каждую дополнительную минуту, пока вы все еще находитесь в тренажерном зале. Как думаете, это правда, или какое-то безумство? Итак, насколько долгими должны быть мои тренировки? Самый лучший ответ, который я могу дать вам на этот вопрос, на самом деле - другой вопрос. И этот вопрос: кого это волнует? Шутки в сторону. Время, затрачиваемое на ваши тренировки, не имеет значения, и вам не нужно обращать на это много внимания. Почему? Потому что единственное, что имеет значение, это то, что ваша общая программа тренировок и каждая отдельная тренировка в рамках этой программы, они должны быть разработаны правильно и разумно для ваших конкретных целей и потребностей. Пока у вас есть такая программа, ваши тренировки будут занимать ровно столько времени, сколько нужно. Люди, которые сначала выясняют магическое количество времени, которое они должны якобы находиться в спортзале во время каждой тренировки (30 минут, 45 минут, 60 минут, 90 минут, 2 часа?), А затем думают: «Хорошо, теперь мне просто нужно чтобы заполнить это время вещами, и я гарантированно получу потрясающие результаты !! »- это неправильно и глупо. То же самое касается людей, которые заканчивают тренировку, смотрят на часы и думают: «Хммм, похоже, я должен быть в спортзале еще 15 минут ... надо бы мне сделать кое-что еще» или обратную версию этого… «Черт возьми». ! Уже прошло более 45 минут. Фитнесс Гуру Вася Пупкин говорил, что я НИКОГДА не должен превышать… Я лучше поменяю кое-что в моей программе, чтобы быть уверенным, что такое больше никогда не случится! » Это просто смешно. Единственное, что вам нужно сделать, это найти / спроектировать программу тренировок, которая подойдет вам и поможет достигнуть желаемых результатов. Сколько бы времени это не заняло ... ЭТО ровно столько, сколько нужно. ____________________________________________________________________________ Наш телеграм - https://telega.at/smartbodybuilding
0.00
4
2

victorpo
Что такое сармы?
0.00
10
1

victorpoобновлен
Топ 5 спортивных добавок
0.00
8
0