Для определенного вида спортсмена боль - знак гордости. Неспособность подниматься по лестнице в течение недели после сумасшедшего приседа вызывает умиротворение, а не беспокойство. Они думают - "Больно, потому что я расту, и чем дольше длится боль, тем эффективнее была моя прошлая тренировка." Но действительно ли это самый лучший вариант тренинга?

После тренировки мышц синтез белка увеличивается в течение 36-48 часов. Затем возвращается на исходную.

"Уничтожение" мышц с помощью всевозможных упражнений, которые вы можете собрать, конечно же, приведет к большему повреждению мышц и продлит время восстановления. Но это не заставит последующее увеличение синтеза белка длиться дольше. Короче говоря, если вы тренируете какую-то группу мышц только один раз в неделю, это означает что вы упускаете дополнительную возможность для её роста.

Исследователи из Университета Алабамы изучили влияние двух разных тренировочных программ на парнях с тренировочным стажем в несколько лет. Обе программы включали три набора из девяти различных упражнений, воздействующих на все тело. Единственная разница заключалась в том, как часто тренировалась каждая группа мышц.

Первая группа тренировала каждую группу мышц три раза в неделю. Вторая же группа тренировала группу мышц один раз в неделю.

Несмотря на то, что общий объем тренировок в неделю был одинаковым, парни, тренирующие каждую группу мышц три раза в неделю, увидели наибольший прирост как в размере, так и в силе.

Источник: https://t.me/smartbodybuilding