deputatобновлен
КАК С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
Выполняем следующую последовательность. 1] Подтягивания на свой индивидуальный максимум - без отдыха на перекладине, без зависаний внизу и в верху. Стараться соблюдать технику выполнения упражнения, а именно: полная амплитуда движения и неспешный темп. Далее, 30 секунд восстановления - отдыха. 2] Отжимания на брусьях на максимум - без отдыха при выполнении упражнения, аналогично при подтягиваниях. И так три круга, то есть три подхода подтягиваний и три подхода отжиманий на брусьях - с 30-секундным отдыхом между упражнениями. Прилагаю видео выполнения этого цикла в собственном исполнении Выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение! ПЛЮСЫ 1. Вы восполните недостаток физической активности 2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи 3. Разовьете выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепите мышцы рук 4. Сформируете крепкое тело Во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела. Главное что для этого необходима всего лишь перекладина и брусья, которые сейчас - при нынешнем уровне развития - доступны во многих местах на улице, а также их легко установить дома, в квартире, на работе. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕВыкладывайте в комментариях свои попытки выполнить это.
deputatобновлен
КАК С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
Выполняем следующую последовательность. 1] Подтягивания на свой индивидуальный максимум - без отдыха на перекладине, без зависаний внизу и в верху. Стараться соблюдать технику выполнения упражнения, а именно: полная амплитуда движения и неспешный темп. Далее, 30 секунд восстановления - отдыха. 2] Отжимания на брусьях на максимум - без отдыха при выполнении упражнения, аналогично при подтягиваниях. И так три круга, то есть три подхода подтягиваний и три подхода отжиманий на брусьях - с 30-секундным отдыхом между упражнениями. Прилагаю видео выполнения этого цикла в собственном исполнении Выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение! ПЛЮСЫ 1. Вы восполните недостаток физической активности 2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи 3. Разовьете выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепите мышцы рук 4. Сформируете крепкое тело Во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела. Главное что для этого необходима всего лишь перекладина и брусья, которые сейчас - при нынешнем уровне развития - доступны во многих местах на улице, а также их легко установить дома, в квартире, на работе. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕВыкладывайте в комментариях свои попытки выполнить это.
deputatобновлен
КАК С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
Выполняем следующую последовательность. 1] Подтягивания на свой индивидуальный максимум - без отдыха на перекладине, без зависаний внизу и в верху. Стараться соблюдать технику выполнения упражнения, а именно: полная амплитуда движения и неспешный темп. Далее, 30 секунд восстановления - отдыха. 2] Отжимания на брусьях на максимум - без отдыха при выполнении упражнения, аналогично при подтягиваниях. И так три круга, то есть три подхода подтягиваний и три подхода отжиманий на брусьях - с 30-секундным отдыхом между упражнениями. Прилагаю видео выполнения этого цикла в собственном исполнении Выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение! ПЛЮСЫ 1. Вы восполните недостаток физической активности 2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи 3. Разовьете выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепите мышцы рук 4. Сформируете крепкое тело Во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела. Главное что для этого необходима всего лишь перекладина и брусья, которые сейчас - при нынешнем уровне развития - доступны во многих местах на улице, а также их легко установить дома, в квартире, на работе. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕВыкладывайте в комментариях свои попытки выполнить это.
Становая тяга при межпозвоночных грыжах, можно ли?
Можно ли делать становую тягу при межпозвоночных грыжах/протрузиях? Не буду вас томить длинным текстом, сразу отвечу, ДА, МОЖНО но ОСТОРОЖНО!!! Конечно большинство врачей в гос. поликлиниках, по шаблону вам скажут НЕТ, и вам будет рекомендовано убрать любые осевые нагрузки, и беречь себя как хрустальную вазу, и они будут по своему правы. Потому что, часто приходится встречаться в зале с фитнес энтузиастами, которые насмотревшись разных видео начинают выполнять это упражнение без предварительной подготовки, и это зрелище совсем не для слабонервных, и из за не просвещенности получают травмы, поэтому у большинства складывается стереотипное мышление, штанга это зло Давайте разберёмся, какие нужно создать условия, что бы выполнять становую тягу даже с дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах.укрепление целевых мышечных групп, ягодицы, ноги, спина, брюшной пресс Укрепление мышц стабилизирующих лопатку и плечо (передняя зубчатая, средняя и нижняя порция трапециевидных мышц, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты) мобильность в основных рабочих суставах, тазобедренные, голеностопные, грудной отдел. Умение выстроить ”нейтральное положение тела" и пользоваться им во время упражнения (пилатес а помощь) Вариации выполнения от простого к сложному, с использованием дополнительного оборудования (стойки, плинты, TRAP гриф, гири, гантели) Перед тренировкой выполнять мобилизационные техники Каждый подход под присмотром грамотного тренера Запрещено🚫Выполнять становую тягу в острый период и при любом дискомфорте в спинеБез предварительной подготовки выполнять упражнение в полной амплитудеВыполнять упражнение без присмотра специалиста если вы сами не специалист Итог: делать становую при межпозвоночных грыжах/протрузиях можно, но не кидайтесь на огромную штангу как на единственное средство взорвать ваш анаболизм. Сначала создайте благоприятные условия, которые описаны выше, и только потом можете менять интенсивность и тренировочный объём. P.S если у вас нет амбиций выступить на соревнованиях по становой тяге, рекомендую использовать в тренировочном процессе Trap гриф, с ним выполнять упражнение технически более проще и безопасней для вашего поясничного отдела Всем продуктивных и безопасных тренировок! ___________________________ Свяжись со мной через ☎️ WhatsApp 8 (915) 336 41 55 🧭 Moscow 📩 Instagram: Eduard_lutoshkin 📬 EduardLutoshkin@gmail.com
Становая тяга при межпозвоночных грыжах, можно ли?
Можно ли делать становую тягу при межпозвоночных грыжах/протрузиях? Не буду вас томить длинным текстом, сразу отвечу, ДА, МОЖНО но ОСТОРОЖНО!!! Конечно большинство врачей в гос. поликлиниках, по шаблону вам скажут НЕТ, и вам будет рекомендовано убрать любые осевые нагрузки, и беречь себя как хрустальную вазу, и они будут по своему правы. Потому что, часто приходится встречаться в зале с фитнес энтузиастами, которые насмотревшись разных видео начинают выполнять это упражнение без предварительной подготовки, и это зрелище совсем не для слабонервных, и из за не просвещенности получают травмы, поэтому у большинства складывается стереотипное мышление, штанга это зло Давайте разберёмся, какие нужно создать условия, что бы выполнять становую тягу даже с дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах.укрепление целевых мышечных групп, ягодицы, ноги, спина, брюшной пресс Укрепление мышц стабилизирующих лопатку и плечо (передняя зубчатая, средняя и нижняя порция трапециевидных мышц, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты) мобильность в основных рабочих суставах, тазобедренные, голеностопные, грудной отдел. Умение выстроить ”нейтральное положение тела" и пользоваться им во время упражнения (пилатес а помощь) Вариации выполнения от простого к сложному, с использованием дополнительного оборудования (стойки, плинты, TRAP гриф, гири, гантели) Перед тренировкой выполнять мобилизационные техники Каждый подход под присмотром грамотного тренера Запрещено🚫Выполнять становую тягу в острый период и при любом дискомфорте в спинеБез предварительной подготовки выполнять упражнение в полной амплитудеВыполнять упражнение без присмотра специалиста если вы сами не специалист Итог: делать становую при межпозвоночных грыжах/протрузиях можно, но не кидайтесь на огромную штангу как на единственное средство взорвать ваш анаболизм. Сначала создайте благоприятные условия, которые описаны выше, и только потом можете менять интенсивность и тренировочный объём. P.S если у вас нет амбиций выступить на соревнованиях по становой тяге, рекомендую использовать в тренировочном процессе Trap гриф, с ним выполнять упражнение технически более проще и безопасней для вашего поясничного отдела Всем продуктивных и безопасных тренировок! ___________________________ Свяжись со мной через ☎️ WhatsApp 8 (915) 336 41 55 🧭 Moscow 📩 Instagram: Eduard_lutoshkin 📬 EduardLutoshkin@gmail.com
Становая тяга при межпозвоночных грыжах, можно ли?
Можно ли делать становую тягу при межпозвоночных грыжах/протрузиях? Не буду вас томить длинным текстом, сразу отвечу, ДА, МОЖНО но ОСТОРОЖНО!!! Конечно большинство врачей в гос. поликлиниках, по шаблону вам скажут НЕТ, и вам будет рекомендовано убрать любые осевые нагрузки, и беречь себя как хрустальную вазу, и они будут по своему правы. Потому что, часто приходится встречаться в зале с фитнес энтузиастами, которые насмотревшись разных видео начинают выполнять это упражнение без предварительной подготовки, и это зрелище совсем не для слабонервных, и из за не просвещенности получают травмы, поэтому у большинства складывается стереотипное мышление, штанга это зло Давайте разберёмся, какие нужно создать условия, что бы выполнять становую тягу даже с дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах.укрепление целевых мышечных групп, ягодицы, ноги, спина, брюшной пресс Укрепление мышц стабилизирующих лопатку и плечо (передняя зубчатая, средняя и нижняя порция трапециевидных мышц, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты) мобильность в основных рабочих суставах, тазобедренные, голеностопные, грудной отдел. Умение выстроить ”нейтральное положение тела" и пользоваться им во время упражнения (пилатес а помощь) Вариации выполнения от простого к сложному, с использованием дополнительного оборудования (стойки, плинты, TRAP гриф, гири, гантели) Перед тренировкой выполнять мобилизационные техники Каждый подход под присмотром грамотного тренера Запрещено🚫Выполнять становую тягу в острый период и при любом дискомфорте в спинеБез предварительной подготовки выполнять упражнение в полной амплитудеВыполнять упражнение без присмотра специалиста если вы сами не специалист Итог: делать становую при межпозвоночных грыжах/протрузиях можно, но не кидайтесь на огромную штангу как на единственное средство взорвать ваш анаболизм. Сначала создайте благоприятные условия, которые описаны выше, и только потом можете менять интенсивность и тренировочный объём. P.S если у вас нет амбиций выступить на соревнованиях по становой тяге, рекомендую использовать в тренировочном процессе Trap гриф, с ним выполнять упражнение технически более проще и безопасней для вашего поясничного отдела Всем продуктивных и безопасных тренировок! ___________________________ Свяжись со мной через ☎️ WhatsApp 8 (915) 336 41 55 🧭 Moscow 📩 Instagram: Eduard_lutoshkin 📬 EduardLutoshkin@gmail.com
Самый брутальный мужик в мире. История Гвэна Рекерса от mimotivation
Описание: Об этом атлете я уже делал сюжет на МИМ, и назывался он: «Его брутальность просто зашкаливает» это видео набрало каким-то чудом 1.7 миллиона просмотров. В этот раз я связался с Гвэном Рекерсом лично и история его жизни вдохновила меня как никогда. Тату, борода, мышцы, все это выглядит весьма фриково, однако что скрывается за внешностью брутального качка? Давайте разбираться! ПОДПИШИСЬ на MIMotivation - https://bit.ly/mimotivation Полезные аудио подкасты от mimotivation - https://bit.ly/mimtelegram Инстаграм Назара (Монтаж MIM): https://www.instagram.com/esrever_1.61 *Все материалы предоставлены лично Гвэном Рекерсом для канала MIMotivation
Самый брутальный мужик в мире. История Гвэна Рекерса от mimotivation
Описание: Об этом атлете я уже делал сюжет на МИМ, и назывался он: «Его брутальность просто зашкаливает» это видео набрало каким-то чудом 1.7 миллиона просмотров. В этот раз я связался с Гвэном Рекерсом лично и история его жизни вдохновила меня как никогда. Тату, борода, мышцы, все это выглядит весьма фриково, однако что скрывается за внешностью брутального качка? Давайте разбираться! ПОДПИШИСЬ на MIMotivation - https://bit.ly/mimotivation Полезные аудио подкасты от mimotivation - https://bit.ly/mimtelegram Инстаграм Назара (Монтаж MIM): https://www.instagram.com/esrever_1.61 *Все материалы предоставлены лично Гвэном Рекерсом для канала MIMotivation
Самый брутальный мужик в мире. История Гвэна Рекерса от mimotivation
Описание: Об этом атлете я уже делал сюжет на МИМ, и назывался он: «Его брутальность просто зашкаливает» это видео набрало каким-то чудом 1.7 миллиона просмотров. В этот раз я связался с Гвэном Рекерсом лично и история его жизни вдохновила меня как никогда. Тату, борода, мышцы, все это выглядит весьма фриково, однако что скрывается за внешностью брутального качка? Давайте разбираться! ПОДПИШИСЬ на MIMotivation - https://bit.ly/mimotivation Полезные аудио подкасты от mimotivation - https://bit.ly/mimtelegram Инстаграм Назара (Монтаж MIM): https://www.instagram.com/esrever_1.61 *Все материалы предоставлены лично Гвэном Рекерсом для канала MIMotivation