Становая тяга при межпозвоночных грыжах, можно ли?
Можно ли делать становую тягу при межпозвоночных грыжах/протрузиях? Не буду вас томить длинным текстом, сразу отвечу, ДА, МОЖНО но ОСТОРОЖНО!!! Конечно большинство врачей в гос. поликлиниках, по шаблону вам скажут НЕТ, и вам будет рекомендовано убрать любые осевые нагрузки, и беречь себя как хрустальную вазу, и они будут по своему правы. Потому что, часто приходится встречаться в зале с фитнес энтузиастами, которые насмотревшись разных видео начинают выполнять это упражнение без предварительной подготовки, и это зрелище совсем не для слабонервных, и из за не просвещенности получают травмы, поэтому у большинства складывается стереотипное мышление, штанга это зло Давайте разберёмся, какие нужно создать условия, что бы выполнять становую тягу даже с дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах.укрепление целевых мышечных групп, ягодицы, ноги, спина, брюшной пресс Укрепление мышц стабилизирующих лопатку и плечо (передняя зубчатая, средняя и нижняя порция трапециевидных мышц, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты) мобильность в основных рабочих суставах, тазобедренные, голеностопные, грудной отдел. Умение выстроить ”нейтральное положение тела" и пользоваться им во время упражнения (пилатес а помощь) Вариации выполнения от простого к сложному, с использованием дополнительного оборудования (стойки, плинты, TRAP гриф, гири, гантели) Перед тренировкой выполнять мобилизационные техники Каждый подход под присмотром грамотного тренера Запрещено🚫Выполнять становую тягу в острый период и при любом дискомфорте в спинеБез предварительной подготовки выполнять упражнение в полной амплитудеВыполнять упражнение без присмотра специалиста если вы сами не специалист Итог: делать становую при межпозвоночных грыжах/протрузиях можно, но не кидайтесь на огромную штангу как на единственное средство взорвать ваш анаболизм. Сначала создайте благоприятные условия, которые описаны выше, и только потом можете менять интенсивность и тренировочный объём. P.S если у вас нет амбиций выступить на соревнованиях по становой тяге, рекомендую использовать в тренировочном процессе Trap гриф, с ним выполнять упражнение технически более проще и безопасней для вашего поясничного отдела Всем продуктивных и безопасных тренировок! ___________________________ Свяжись со мной через ☎️ WhatsApp 8 (915) 336 41 55 🧭 Moscow 📩 Instagram: Eduard_lutoshkin 📬 EduardLutoshkin@gmail.com