Фитнес

В тренде

goldenbogdanобновлен
Мышечная память (накопленные наблюдения о природе вещей)
У меня за окнами с утра (и туда-сюда по городу) ездит тарантас, из которого вещают в громкоговоритель (на украинском): "Просим придерживаться карантина и не выходить на улицу без крайней необходимости..." Напоминает футуристические фильмы ("Эквилибриум", "Бегущий по лезвию", и тому подобные). Казалось бы, апокалипсис пришёл... Но мне сегодня захотелось поговорить о спорте, и о том, как замечательно устроен человеческий организм. Даже в мои 36 лет, и старше. Может быть (помимо спорта), это даже обнадёживает, что многие выживут ;-) Мышечная память Последние 4 года у меня выработался алгоритм зимой не делать силовых тренировок. Не то, чтобы я ленюсь, но решил давать такой отдых: не ради мышц, а ради опорно-двигательного аппарата. Т.к. меня беспокоят переломы в кулаках и стопах, а также последствия ножевого ранения в грудь (хотя, что дивно, болит уже давно не грудная мышца, а отдаёт нерв под правую лопатку). Отдохнуть и не теребить какое-то время травмы, чтобы они "дозажили" бывает совсем не лишне. Ну, так вот. Речь не о моей боевой молодости, а о мышечной памяти. Просто немного пояснил, почему делаю перерыв в тренировках уже на четвёртую зиму. И пока не потерян лес за деревьями, вырулю скорее к тому, о чём хочу поведать, какой контест. Обычно заканчиваю тёплый сезон на силовом показателе 30-33 грубоких отжимания от брусьев подряд (или раз 50, если делать "тычками", как многие, но я такого не практикую).После зимы, проведя месяца три без силовых тренировок, и стартуя из состояния растренированности, обычно могу отжаться только 18-22 раза на первой весенней тренировке. В этом году, это оказалось ровно 20 отжиманий на первой тренировке. На второй тренировке это обычно уже 25-28 раз. А на третьей уже 30, или 30+. Восстановление силовой выносливости происходит очень быстро, всего после двух тренировок - на третью. А дальше я поддерживаю такой показатель всю весну-лето-осень. Заезжаю потренироваться в среднем всего раз в две недели, по настроению, и, честно говоря, настроение у меня возникает чаще, когда я поддатый под Revo...Тем не менее, и как бы там ни было стыдно-позорно, а весь тёплый сезон держусь где-то в районе 30 отжиманий от брусьев (как говорится, дай Бог каждому!). Основная моя страсть последние годы в плане спорта - это йога и восточные единоборства. Я также практикую бой с палкой и мачете (катаны, пока, к сожалению, нет, а мачете слишком тяжёл и повышает опасность для спарринга, так что с ним практикую только "бой с тенью" в лесу). Ввиду новых спортивных увлечений, атлетизм давно интересен мне в первую очередь для того, чтобы я хорошо мог лупонуть другого дядю поддых, и по другим самым больным местам, а совсем не для того, чтобы красоваться и любоваться собой перед зеркалом. Так вот. Слава мышечной памяти: восстановление после зимы оной самой "силушки богатырской" происходит всего за две силовых тренировки - на третью. Правда, через жуткую крепатуру, которая "переплющивает" меня после этих первых двух тренировок, т.к. отвыкшие мышцы всё-же схватывают поначалу сильнейший "крепак".Но, как бы там ни было, звучит приятно: два раза потренил - и уже ты один из самых сильных ребят на районе! Да, да, но это же теперь! А так ли легко нарабатывались эти 30 отжиманий изначально?Нет, как раз наоборот! Это следствие и остаток 20 лет тренировок, в ходе которых приходилось бороться за каждое + одно повторение! Чтобы наработать прибавку с 16 до 17 отжиманий и т.д по +1, каждый раз нужны были недели строгого режима, диеты, отдыха, отказа от алкоголя, поддержка витаминами...вобщем, самый серьёзный настрой и подход, доходивший временами до фанатизма....И сейчас, когда мой потолок в середине лета обычно где-то 33-34 отжимания, пришлось бы прилично покорпеть, чтобы сделать +1, до 35 отжиманий. Только оно мне нафиг уже не надо. Раньше также отжимался с весом 32-44 кг на поясе по 8 раз, но теперь тоже не стану рисковать сорвать себе травмы такой нагрузкой. Как я уже сказал выше, мне 36 лет, и в этом возрасте ценности меняются. Больше не стремлюсь взрастить из себя супермена. Мне достаточно того, что многие мои ровестники уже пузатые бегемотики и некоторые не отожмутся ни разу, а я отжимаюсь в 2 раза больше, чем средний молодой пацан. Что из этого рассказа можно извлечь наиболее конструктивного, чтобы это было полезно всем? РезюмеТренируйтесь систематично хотя бы 2 раза в месяц, и это поддержит вас в форме до гроба!Пик личного тонуса восстанавливается очень быстро, даже после трёхмесячной растренированности (если этот пик когда-то вообще был). Восстановление происходит за две-три тренировки, благодаря "мышечной памяти".Под словом "тренируйтесь" я имею ввиду не попрыгать полчаса с хула-хупом, или даже без хула-хупа, как это показывает Слон21века на Golos.id! Наоборот, тренировка должна быть, пусть и редкой, но очень интенсивной - только тогда от неё будет толк! Поэтому, если преодолел лень и добрался до фитнес-клуба или спортгородка, тут уже надо убить лень окончательно и включить закись азота, как следует.
0.00
17
4

goldenbogdanобновлен
Мышечная память (накопленные наблюдения о природе вещей)
У меня за окнами с утра (и туда-сюда по городу) ездит тарантас, из которого вещают в громкоговоритель (на украинском): "Просим придерживаться карантина и не выходить на улицу без крайней необходимости..." Напоминает футуристические фильмы ("Эквилибриум", "Бегущий по лезвию", и тому подобные). Казалось бы, апокалипсис пришёл... Но мне сегодня захотелось поговорить о спорте, и о том, как замечательно устроен человеческий организм. Даже в мои 36 лет, и старше. Может быть (помимо спорта), это даже обнадёживает, что многие выживут ;-) Мышечная память Последние 4 года у меня выработался алгоритм зимой не делать силовых тренировок. Не то, чтобы я ленюсь, но решил давать такой отдых: не ради мышц, а ради опорно-двигательного аппарата. Т.к. меня беспокоят переломы в кулаках и стопах, а также последствия ножевого ранения в грудь (хотя, что дивно, болит уже давно не грудная мышца, а отдаёт нерв под правую лопатку). Отдохнуть и не теребить какое-то время травмы, чтобы они "дозажили" бывает совсем не лишне. Ну, так вот. Речь не о моей боевой молодости, а о мышечной памяти. Просто немного пояснил, почему делаю перерыв в тренировках уже на четвёртую зиму. И пока не потерян лес за деревьями, вырулю скорее к тому, о чём хочу поведать, какой контест. Обычно заканчиваю тёплый сезон на силовом показателе 30-33 грубоких отжимания от брусьев подряд (или раз 50, если делать "тычками", как многие, но я такого не практикую).После зимы, проведя месяца три без силовых тренировок, и стартуя из состояния растренированности, обычно могу отжаться только 18-22 раза на первой весенней тренировке. В этом году, это оказалось ровно 20 отжиманий на первой тренировке. На второй тренировке это обычно уже 25-28 раз. А на третьей уже 30, или 30+. Восстановление силовой выносливости происходит очень быстро, всего после двух тренировок - на третью. А дальше я поддерживаю такой показатель всю весну-лето-осень. Заезжаю потренироваться в среднем всего раз в две недели, по настроению, и, честно говоря, настроение у меня возникает чаще, когда я поддатый под Revo...Тем не менее, и как бы там ни было стыдно-позорно, а весь тёплый сезон держусь где-то в районе 30 отжиманий от брусьев (как говорится, дай Бог каждому!). Основная моя страсть последние годы в плане спорта - это йога и восточные единоборства. Я также практикую бой с палкой и мачете (катаны, пока, к сожалению, нет, а мачете слишком тяжёл и повышает опасность для спарринга, так что с ним практикую только "бой с тенью" в лесу). Ввиду новых спортивных увлечений, атлетизм давно интересен мне в первую очередь для того, чтобы я хорошо мог лупонуть другого дядю поддых, и по другим самым больным местам, а совсем не для того, чтобы красоваться и любоваться собой перед зеркалом. Так вот. Слава мышечной памяти: восстановление после зимы оной самой "силушки богатырской" происходит всего за две силовых тренировки - на третью. Правда, через жуткую крепатуру, которая "переплющивает" меня после этих первых двух тренировок, т.к. отвыкшие мышцы всё-же схватывают поначалу сильнейший "крепак".Но, как бы там ни было, звучит приятно: два раза потренил - и уже ты один из самых сильных ребят на районе! Да, да, но это же теперь! А так ли легко нарабатывались эти 30 отжиманий изначально?Нет, как раз наоборот! Это следствие и остаток 20 лет тренировок, в ходе которых приходилось бороться за каждое + одно повторение! Чтобы наработать прибавку с 16 до 17 отжиманий и т.д по +1, каждый раз нужны были недели строгого режима, диеты, отдыха, отказа от алкоголя, поддержка витаминами...вобщем, самый серьёзный настрой и подход, доходивший временами до фанатизма....И сейчас, когда мой потолок в середине лета обычно где-то 33-34 отжимания, пришлось бы прилично покорпеть, чтобы сделать +1, до 35 отжиманий. Только оно мне нафиг уже не надо. Раньше также отжимался с весом 32-44 кг на поясе по 8 раз, но теперь тоже не стану рисковать сорвать себе травмы такой нагрузкой. Как я уже сказал выше, мне 36 лет, и в этом возрасте ценности меняются. Больше не стремлюсь взрастить из себя супермена. Мне достаточно того, что многие мои ровестники уже пузатые бегемотики и некоторые не отожмутся ни разу, а я отжимаюсь в 2 раза больше, чем средний молодой пацан. Что из этого рассказа можно извлечь наиболее конструктивного, чтобы это было полезно всем? РезюмеТренируйтесь систематично хотя бы 2 раза в месяц, и это поддержит вас в форме до гроба!Пик личного тонуса восстанавливается очень быстро, даже после трёхмесячной растренированности (если этот пик когда-то вообще был). Восстановление происходит за две-три тренировки, благодаря "мышечной памяти".Под словом "тренируйтесь" я имею ввиду не попрыгать полчаса с хула-хупом, или даже без хула-хупа, как это показывает Слон21века на Golos.id! Наоборот, тренировка должна быть, пусть и редкой, но очень интенсивной - только тогда от неё будет толк! Поэтому, если преодолел лень и добрался до фитнес-клуба или спортгородка, тут уже надо убить лень окончательно и включить закись азота, как следует.
0.00
17
4

goldenbogdanобновлен
Мышечная память (накопленные наблюдения о природе вещей)
У меня за окнами с утра (и туда-сюда по городу) ездит тарантас, из которого вещают в громкоговоритель (на украинском): "Просим придерживаться карантина и не выходить на улицу без крайней необходимости..." Напоминает футуристические фильмы ("Эквилибриум", "Бегущий по лезвию", и тому подобные). Казалось бы, апокалипсис пришёл... Но мне сегодня захотелось поговорить о спорте, и о том, как замечательно устроен человеческий организм. Даже в мои 36 лет, и старше. Может быть (помимо спорта), это даже обнадёживает, что многие выживут ;-) Мышечная память Последние 4 года у меня выработался алгоритм зимой не делать силовых тренировок. Не то, чтобы я ленюсь, но решил давать такой отдых: не ради мышц, а ради опорно-двигательного аппарата. Т.к. меня беспокоят переломы в кулаках и стопах, а также последствия ножевого ранения в грудь (хотя, что дивно, болит уже давно не грудная мышца, а отдаёт нерв под правую лопатку). Отдохнуть и не теребить какое-то время травмы, чтобы они "дозажили" бывает совсем не лишне. Ну, так вот. Речь не о моей боевой молодости, а о мышечной памяти. Просто немного пояснил, почему делаю перерыв в тренировках уже на четвёртую зиму. И пока не потерян лес за деревьями, вырулю скорее к тому, о чём хочу поведать, какой контест. Обычно заканчиваю тёплый сезон на силовом показателе 30-33 грубоких отжимания от брусьев подряд (или раз 50, если делать "тычками", как многие, но я такого не практикую).После зимы, проведя месяца три без силовых тренировок, и стартуя из состояния растренированности, обычно могу отжаться только 18-22 раза на первой весенней тренировке. В этом году, это оказалось ровно 20 отжиманий на первой тренировке. На второй тренировке это обычно уже 25-28 раз. А на третьей уже 30, или 30+. Восстановление силовой выносливости происходит очень быстро, всего после двух тренировок - на третью. А дальше я поддерживаю такой показатель всю весну-лето-осень. Заезжаю потренироваться в среднем всего раз в две недели, по настроению, и, честно говоря, настроение у меня возникает чаще, когда я поддатый под Revo...Тем не менее, и как бы там ни было стыдно-позорно, а весь тёплый сезон держусь где-то в районе 30 отжиманий от брусьев (как говорится, дай Бог каждому!). Основная моя страсть последние годы в плане спорта - это йога и восточные единоборства. Я также практикую бой с палкой и мачете (катаны, пока, к сожалению, нет, а мачете слишком тяжёл и повышает опасность для спарринга, так что с ним практикую только "бой с тенью" в лесу). Ввиду новых спортивных увлечений, атлетизм давно интересен мне в первую очередь для того, чтобы я хорошо мог лупонуть другого дядю поддых, и по другим самым больным местам, а совсем не для того, чтобы красоваться и любоваться собой перед зеркалом. Так вот. Слава мышечной памяти: восстановление после зимы оной самой "силушки богатырской" происходит всего за две силовых тренировки - на третью. Правда, через жуткую крепатуру, которая "переплющивает" меня после этих первых двух тренировок, т.к. отвыкшие мышцы всё-же схватывают поначалу сильнейший "крепак".Но, как бы там ни было, звучит приятно: два раза потренил - и уже ты один из самых сильных ребят на районе! Да, да, но это же теперь! А так ли легко нарабатывались эти 30 отжиманий изначально?Нет, как раз наоборот! Это следствие и остаток 20 лет тренировок, в ходе которых приходилось бороться за каждое + одно повторение! Чтобы наработать прибавку с 16 до 17 отжиманий и т.д по +1, каждый раз нужны были недели строгого режима, диеты, отдыха, отказа от алкоголя, поддержка витаминами...вобщем, самый серьёзный настрой и подход, доходивший временами до фанатизма....И сейчас, когда мой потолок в середине лета обычно где-то 33-34 отжимания, пришлось бы прилично покорпеть, чтобы сделать +1, до 35 отжиманий. Только оно мне нафиг уже не надо. Раньше также отжимался с весом 32-44 кг на поясе по 8 раз, но теперь тоже не стану рисковать сорвать себе травмы такой нагрузкой. Как я уже сказал выше, мне 36 лет, и в этом возрасте ценности меняются. Больше не стремлюсь взрастить из себя супермена. Мне достаточно того, что многие мои ровестники уже пузатые бегемотики и некоторые не отожмутся ни разу, а я отжимаюсь в 2 раза больше, чем средний молодой пацан. Что из этого рассказа можно извлечь наиболее конструктивного, чтобы это было полезно всем? РезюмеТренируйтесь систематично хотя бы 2 раза в месяц, и это поддержит вас в форме до гроба!Пик личного тонуса восстанавливается очень быстро, даже после трёхмесячной растренированности (если этот пик когда-то вообще был). Восстановление происходит за две-три тренировки, благодаря "мышечной памяти".Под словом "тренируйтесь" я имею ввиду не попрыгать полчаса с хула-хупом, или даже без хула-хупа, как это показывает Слон21века на Golos.id! Наоборот, тренировка должна быть, пусть и редкой, но очень интенсивной - только тогда от неё будет толк! Поэтому, если преодолел лень и добрался до фитнес-клуба или спортгородка, тут уже надо убить лень окончательно и включить закись азота, как следует.
0.00
17
4
0.00
1
0
0.00
1
0
0.00
1
0
0.00
12
2
0.00
12
2
0.00
12
2
0.00
9
1
0.00
9
1
0.00
9
1
0.00
10
0
0.00
10
0
0.00
10
0
0.00
10
1
0.00
10
1
0.00
10
1
0.00
12
0
0.00
12
0
0.00
12
0
0.00
10
0
0.00
10
0
0.00
10
0