Выполняем следующую последовательность.

1] Подтягивания на свой индивидуальный максимум - без отдыха на перекладине, без зависаний внизу и в верху. Стараться соблюдать технику выполнения упражнения, а именно: полная амплитуда движения и неспешный темп.

Далее, 30 секунд восстановления - отдыха.

2] Отжимания на брусьях на максимум - без отдыха при выполнении упражнения, аналогично при подтягиваниях.

И так три круга, то есть три подхода подтягиваний и три подхода отжиманий на брусьях - с 30-секундным отдыхом между упражнениями.

Прилагаю видео выполнения этого цикла в собственном исполнении

Выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение!

ПЛЮСЫ

1. Вы восполните недостаток физической активности

2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи

3. Разовьете выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепите мышцы рук

4. Сформируете крепкое тело

Во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела.

Главное что для этого необходима всего лишь перекладина и брусья, которые сейчас - при нынешнем уровне развития - доступны во многих местах на улице, а также их легко установить дома, в квартире, на работе.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕ

Выкладывайте в комментариях свои попытки выполнить это.