Фитнес

Набирающие популярность

victorpo
КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ?
Для определенного вида спортсмена боль - знак гордости. Неспособность подниматься по лестнице в течение недели после сумасшедшего приседа вызывает умиротворение, а не беспокойство. Они думают - "Больно, потому что я расту, и чем дольше длится боль, тем эффективнее была моя прошлая тренировка." Но действительно ли это самый лучший вариант тренинга? После тренировки мышц синтез белка увеличивается в течение 36-48 часов. Затем возвращается на исходную. "Уничтожение" мышц с помощью всевозможных упражнений, которые вы можете собрать, конечно же, приведет к большему повреждению мышц и продлит время восстановления. Но это не заставит последующее увеличение синтеза белка длиться дольше. Короче говоря, если вы тренируете какую-то группу мышц только один раз в неделю, это означает что вы упускаете дополнительную возможность для её роста. Исследователи из Университета Алабамы изучили влияние двух разных тренировочных программ на парнях с тренировочным стажем в несколько лет. Обе программы включали три набора из девяти различных упражнений, воздействующих на все тело. Единственная разница заключалась в том, как часто тренировалась каждая группа мышц. Первая группа тренировала каждую группу мышц три раза в неделю. Вторая же группа тренировала группу мышц один раз в неделю. Несмотря на то, что общий объем тренировок в неделю был одинаковым, парни, тренирующие каждую группу мышц три раза в неделю, увидели наибольший прирост как в размере, так и в силе. Источник: https://t.me/smartbodybuilding
0.00
7
0

victorpo
КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ?
Для определенного вида спортсмена боль - знак гордости. Неспособность подниматься по лестнице в течение недели после сумасшедшего приседа вызывает умиротворение, а не беспокойство. Они думают - "Больно, потому что я расту, и чем дольше длится боль, тем эффективнее была моя прошлая тренировка." Но действительно ли это самый лучший вариант тренинга? После тренировки мышц синтез белка увеличивается в течение 36-48 часов. Затем возвращается на исходную. "Уничтожение" мышц с помощью всевозможных упражнений, которые вы можете собрать, конечно же, приведет к большему повреждению мышц и продлит время восстановления. Но это не заставит последующее увеличение синтеза белка длиться дольше. Короче говоря, если вы тренируете какую-то группу мышц только один раз в неделю, это означает что вы упускаете дополнительную возможность для её роста. Исследователи из Университета Алабамы изучили влияние двух разных тренировочных программ на парнях с тренировочным стажем в несколько лет. Обе программы включали три набора из девяти различных упражнений, воздействующих на все тело. Единственная разница заключалась в том, как часто тренировалась каждая группа мышц. Первая группа тренировала каждую группу мышц три раза в неделю. Вторая же группа тренировала группу мышц один раз в неделю. Несмотря на то, что общий объем тренировок в неделю был одинаковым, парни, тренирующие каждую группу мышц три раза в неделю, увидели наибольший прирост как в размере, так и в силе. Источник: https://t.me/smartbodybuilding
0.00
7
0

victorpo
КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ?
Для определенного вида спортсмена боль - знак гордости. Неспособность подниматься по лестнице в течение недели после сумасшедшего приседа вызывает умиротворение, а не беспокойство. Они думают - "Больно, потому что я расту, и чем дольше длится боль, тем эффективнее была моя прошлая тренировка." Но действительно ли это самый лучший вариант тренинга? После тренировки мышц синтез белка увеличивается в течение 36-48 часов. Затем возвращается на исходную. "Уничтожение" мышц с помощью всевозможных упражнений, которые вы можете собрать, конечно же, приведет к большему повреждению мышц и продлит время восстановления. Но это не заставит последующее увеличение синтеза белка длиться дольше. Короче говоря, если вы тренируете какую-то группу мышц только один раз в неделю, это означает что вы упускаете дополнительную возможность для её роста. Исследователи из Университета Алабамы изучили влияние двух разных тренировочных программ на парнях с тренировочным стажем в несколько лет. Обе программы включали три набора из девяти различных упражнений, воздействующих на все тело. Единственная разница заключалась в том, как часто тренировалась каждая группа мышц. Первая группа тренировала каждую группу мышц три раза в неделю. Вторая же группа тренировала группу мышц один раз в неделю. Несмотря на то, что общий объем тренировок в неделю был одинаковым, парни, тренирующие каждую группу мышц три раза в неделю, увидели наибольший прирост как в размере, так и в силе. Источник: https://t.me/smartbodybuilding
0.00
7
0
0.00
7
0
0.00
7
0
0.00
7
0
0.00
5
0
0.00
5
0
0.00
5
0
0.00
5
0
0.00
5
0
0.00
5
0
0.00
9
0
0.00
9
0
0.00
9
0
0.00
3
0
0.00
3
0
0.00
3
0
0.00
6
0
0.00
6
0
0.00
6
0
0.00
5
0
0.00
5
0
0.00
5
0