Итак, все мы где то слышали, что если усердно качать пресс, то увеличится размер талии, а это, как мы знаем, один из основных страхов прекрасного пола во время тренировок. Поэтому, для фитнес тренера, данный вопрос является одним из самых часто задаваемых и вечно актуальных. И мы попытаемся на него ответить.

Первый важный фактор, который влияет на то, как выглядит ваша талия – это тип фигуры. По общим признакам можно выделить пять типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник», «перевёрнутый треугольник» и «яблоко». Если у вас изначально фигура не предрасположена к узкой талии, то никакие тренировки это не исправят. Можно использовать корсеты, но этим лучше не злоупотреблять ибо они приводят к смещению внутренних органов. Несколько тезисов:

1. Мышцы пресса состоят из медленных мышечных волокон (то есть обладают меньшей силой и большей выносливостью), поэтому их гораздо проще сделать выносливыми, упругими и подтянутыми, чем нарастить в толщину.

2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы.

Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку.

Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди. Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.

3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно подтянутся и станут лучше держать форму. Не стоит забывать, что одна из причин большого выступающего живота и висящих боков – это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря тренировкам мышечная стенка живота станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать.

Второй фактор – это лишний вес. Если у вас большой процент жира, то при тренировке пресса он будет подтягиваться и тем самым создавать ту самую иллюзию увеличения талии. Поэтому первым делом нужно сбалансировать режим питания.

Давайте еще разберем такое популярное упражнение как «крутить хулахуп». Все его воспринимают как спасательный круг, но если подумать, основной его функцией является задействование мышц в работу. Такая же история и с другими упражнениями/приспособлениями. Есть исключения, когда используют прогрессию нагрузок/увеличение весов, в частности это наклоны в стороны с гантелями. Тут уже есть риск непропорционального увеличения косых мышц, по сравнению с прямыми. Чтобы избежать подобного развития событий, применяйте аэробные, а не силовые нагрузки: то есть не качайтесь, а худейте – избегайте большой амплитуды и увеличивайте количество повторений. Например, в классическом упражнении на пресс, когда нужно из положения лежа на спине корпус поднять к коленям, вам следует лишь слегка отрывать спину от пола, но при этом сделать это придется как минимум 30 раз за каждый подход (всего их должно быть не меньше трех). И, конечно, не забывайте прорабатывать другие мышцы – спины и боковые, ведь талия – это не только пресс. Поэтому поднимайте корпус не прямо, а поочередно то к одной, то к другой коленке. И обязательно выполняйте разгибания спины назад из положения лежа на животе. Их тоже следует делать в разные стороны.

Вывод: Избавьтесь от лишнего жира с помощью дефицита калорий, качайте пресс в аэробном стиле, т.е без отягощений и любите себя в любой форме!

Источник: https://t.me/smartbodybuilding