Возвращаемся к исследованию, цель которого состояла в том, чтобы сравнить эффекты линейной (LP) и волнообразной (нелинейной) (DUP) периодизации в силовых тренировках на композицию тела и уровень максимальной силы.

Сорок мужчин в возрасте 21,5 ± 8,3 года с минимальным опытом в силовых тренировках не менее года разделили на две группы: LP (n = 20) и DUP (n= 20). Их тестировали в таких показателях как, максимальная сила в жиме лежа, жиме ног под углом в 45 ° и сгибании рук на бицепс (то есть их одноповторный максимум 1ПМ) за три промежутка времени:

- на исходном уровне (T1);

- через 8 недель (T2);

- после 12 недель тренировки (T3).

После 12 недель тренировок (Т3) наблюдалось увеличение силы на 1ПМ в жиме лежа на 18,2% (LP) и 25,08%(DUP) по сравнению с T1, соответственно показатель электрической активности в мышцах составил ( p≤ 0,05).

В жиме ног под углом 45 °, группа LP показала увеличение на 24,71% и DUP на 40,61% при T3 по сравнению с T1. Кроме того, DUPовцы показали увеличение на 12,23% при T2 по сравнению с T1 и на 25,48% при T3 по сравнению с T2.

В сгибаниях на бицепс показатели силы в группы LP увеличились на 14,15% и DUP на 23,53% при T3 по сравнению с T1. Увеличение на 20% было также обнаружено в T2 по сравнению с T1 для DUP. Хотя группа DUP увеличила силу больше всего во всех упражнениях, статистических различий между группами обнаружено не было. То есть в каждом из вариантов сила росла так или иначе.

Вывод: силовая тренировка с волнообразной(нелинейной) периодизацией вызвала более высокое увеличение максимальной силы, чем линейная. Это значит, что для максимального увеличения силы суточные вариации интенсивности и объема были более эффективными, чем еженедельные вариации.

Journal of Strength and Conditioning Research: December 2009 - Volume 23 - Issue 9 - p 2437-2442

Источник: https://t.me/smartbodybuilding