12 Советов как вести себя во время праздников!
12 Советов как вести себя во время праздников! В преддверии Нового года каждый знает, что новогодний стол – это праздник для живота, но не стоит забывать, что это приблизительно + 1500 калорий к привычному каждодневному рациону. И новогодние праздники помогут Вам прибавить +2-4 кг за несколько дней! Поэтому вот подборка советов для тех, кто не хочет потерять свою форму за праздничным столом! 1 - Полегче за завтраком. «Пропустите круассаны и шипучку», - советует профессор Дэвид Хаслам из Национального форума по ожирению. «Вместо этого приготовьте лосося и яичницу с небольшим стаканом апельсинового сока. Это полезное для здоровья питание, оно даст вам больше энергии, если вам нужно будет управлять возбудимыми детьми ». 2 - Не ешьте стоя. Как только вы выбрали еду из буфета, отойдите. Когда еда находится в пределах легкой досягаемости, мы склонны бездумно пастись. «Мое партийное правило - не ешьте стоя, - говорит доктор Дон Харпер. «Если вы пообещаете себе, что будете есть только сидя за столом, вы будете поражены тем, сколько лишних калорий вы сэкономите на бесконечных канапе, чипсах и орехах». 3. Подумайте, прежде чем забить свою тарелку едой. Столкнувшись с праздничным столом, не поддавайтесь искушению начать заполнять свою тарелку с одного конца стола и продолжать добавлять ее, пока не дойдете до другого.Контроль порций может быть трудным даже для самого решительного здорового едока. Поэтому, прежде чем взять тарелку, остановитесь, чтобы посмотреть на все, что предлагается. Выберите три вещи, которые вам больше всего понравятся, а затем помогите себе в этом и только в этом. 4 - Не пропускайте приемы пищи. Если вы собираетесь на вечеринку сразу после работы, не отказывайтесь от завтрака из-за страха передозировки ежедневного потребления калорий. Вы будете голодными, а голодные люди будут принимать плохие решения о еде. 5 - Храните здоровые закуски в сумке. Если вы охотник за покупками после Рождества, отправляйтесь на распродажу с сухофруктами или свежими фруктами или небольшим пакетом несоленых орехов и семян. 6 - Очистить стол после ужина. Ужин с семьей и друзьями часто означает, что мы проводим больше времени, сидя за столом. Но чем дольше мы задерживаемся, тем больше у нас шансов продолжать есть, даже если с нас хватит. Вместо этого очистите стол, когда все закончили есть, и идите в другую комнату, чтобы продолжить разговор. 7 - Сократите углеводы. Избегайте перегрузки на крахмалистые углеводы, заменяя жареные блинчики с пастернаком, сельдереем или сладким картофелем. 8 - Будьте бдительны. Не теряйте связи со своими внутренними регуляторами аппетита. Прислушайтесь к своему телу и дайте ему возможность почувствовать голод до того, как вы поедите. 9 - "Заработайте" на еду. Упражнения помогут вам поддерживать свой вес в сезон избыточного веса. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, отправляйтесь на прогулку с семьей, поиграйте с друзьями, или слепите снеговика. 10 - Осторожнее с напитками. Исследования показывают, что алкоголь не только повышает наш аппетит, но и может ослабить нашу силу воли, а это означает, что мы еще больше склонны злоупотреблять праздничными закусками. Добавление льда в алкогольные напитки разбавит их, выбор слабоалкогольных напитков, сократит количество калорий. 11 - Помните про баланс. В тарелке всегда должны быть овощи. Они помогут пище усвоиться, придадут вашему меню легкость и цветовое разнообразие. 12 - Не нужно быстро пихать в себя всю еду со стола. Ешьте медленно. Так вы сможете растянуть удовольствие и полностью насладиться праздничными блюдами, а главное – не переесть. Если у Вас нет возможности посещать тренировки и заниматься фитнесом в праздничные дни, просто следуйте этим правилам и Вы не увидите значительных прибавок в весе!
12 Советов как вести себя во время праздников!
12 Советов как вести себя во время праздников! В преддверии Нового года каждый знает, что новогодний стол – это праздник для живота, но не стоит забывать, что это приблизительно + 1500 калорий к привычному каждодневному рациону. И новогодние праздники помогут Вам прибавить +2-4 кг за несколько дней! Поэтому вот подборка советов для тех, кто не хочет потерять свою форму за праздничным столом! 1 - Полегче за завтраком. «Пропустите круассаны и шипучку», - советует профессор Дэвид Хаслам из Национального форума по ожирению. «Вместо этого приготовьте лосося и яичницу с небольшим стаканом апельсинового сока. Это полезное для здоровья питание, оно даст вам больше энергии, если вам нужно будет управлять возбудимыми детьми ». 2 - Не ешьте стоя. Как только вы выбрали еду из буфета, отойдите. Когда еда находится в пределах легкой досягаемости, мы склонны бездумно пастись. «Мое партийное правило - не ешьте стоя, - говорит доктор Дон Харпер. «Если вы пообещаете себе, что будете есть только сидя за столом, вы будете поражены тем, сколько лишних калорий вы сэкономите на бесконечных канапе, чипсах и орехах». 3. Подумайте, прежде чем забить свою тарелку едой. Столкнувшись с праздничным столом, не поддавайтесь искушению начать заполнять свою тарелку с одного конца стола и продолжать добавлять ее, пока не дойдете до другого.Контроль порций может быть трудным даже для самого решительного здорового едока. Поэтому, прежде чем взять тарелку, остановитесь, чтобы посмотреть на все, что предлагается. Выберите три вещи, которые вам больше всего понравятся, а затем помогите себе в этом и только в этом. 4 - Не пропускайте приемы пищи. Если вы собираетесь на вечеринку сразу после работы, не отказывайтесь от завтрака из-за страха передозировки ежедневного потребления калорий. Вы будете голодными, а голодные люди будут принимать плохие решения о еде. 5 - Храните здоровые закуски в сумке. Если вы охотник за покупками после Рождества, отправляйтесь на распродажу с сухофруктами или свежими фруктами или небольшим пакетом несоленых орехов и семян. 6 - Очистить стол после ужина. Ужин с семьей и друзьями часто означает, что мы проводим больше времени, сидя за столом. Но чем дольше мы задерживаемся, тем больше у нас шансов продолжать есть, даже если с нас хватит. Вместо этого очистите стол, когда все закончили есть, и идите в другую комнату, чтобы продолжить разговор. 7 - Сократите углеводы. Избегайте перегрузки на крахмалистые углеводы, заменяя жареные блинчики с пастернаком, сельдереем или сладким картофелем. 8 - Будьте бдительны. Не теряйте связи со своими внутренними регуляторами аппетита. Прислушайтесь к своему телу и дайте ему возможность почувствовать голод до того, как вы поедите. 9 - "Заработайте" на еду. Упражнения помогут вам поддерживать свой вес в сезон избыточного веса. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, отправляйтесь на прогулку с семьей, поиграйте с друзьями, или слепите снеговика. 10 - Осторожнее с напитками. Исследования показывают, что алкоголь не только повышает наш аппетит, но и может ослабить нашу силу воли, а это означает, что мы еще больше склонны злоупотреблять праздничными закусками. Добавление льда в алкогольные напитки разбавит их, выбор слабоалкогольных напитков, сократит количество калорий. 11 - Помните про баланс. В тарелке всегда должны быть овощи. Они помогут пище усвоиться, придадут вашему меню легкость и цветовое разнообразие. 12 - Не нужно быстро пихать в себя всю еду со стола. Ешьте медленно. Так вы сможете растянуть удовольствие и полностью насладиться праздничными блюдами, а главное – не переесть. Если у Вас нет возможности посещать тренировки и заниматься фитнесом в праздничные дни, просто следуйте этим правилам и Вы не увидите значительных прибавок в весе!
12 Советов как вести себя во время праздников!
12 Советов как вести себя во время праздников! В преддверии Нового года каждый знает, что новогодний стол – это праздник для живота, но не стоит забывать, что это приблизительно + 1500 калорий к привычному каждодневному рациону. И новогодние праздники помогут Вам прибавить +2-4 кг за несколько дней! Поэтому вот подборка советов для тех, кто не хочет потерять свою форму за праздничным столом! 1 - Полегче за завтраком. «Пропустите круассаны и шипучку», - советует профессор Дэвид Хаслам из Национального форума по ожирению. «Вместо этого приготовьте лосося и яичницу с небольшим стаканом апельсинового сока. Это полезное для здоровья питание, оно даст вам больше энергии, если вам нужно будет управлять возбудимыми детьми ». 2 - Не ешьте стоя. Как только вы выбрали еду из буфета, отойдите. Когда еда находится в пределах легкой досягаемости, мы склонны бездумно пастись. «Мое партийное правило - не ешьте стоя, - говорит доктор Дон Харпер. «Если вы пообещаете себе, что будете есть только сидя за столом, вы будете поражены тем, сколько лишних калорий вы сэкономите на бесконечных канапе, чипсах и орехах». 3. Подумайте, прежде чем забить свою тарелку едой. Столкнувшись с праздничным столом, не поддавайтесь искушению начать заполнять свою тарелку с одного конца стола и продолжать добавлять ее, пока не дойдете до другого.Контроль порций может быть трудным даже для самого решительного здорового едока. Поэтому, прежде чем взять тарелку, остановитесь, чтобы посмотреть на все, что предлагается. Выберите три вещи, которые вам больше всего понравятся, а затем помогите себе в этом и только в этом. 4 - Не пропускайте приемы пищи. Если вы собираетесь на вечеринку сразу после работы, не отказывайтесь от завтрака из-за страха передозировки ежедневного потребления калорий. Вы будете голодными, а голодные люди будут принимать плохие решения о еде. 5 - Храните здоровые закуски в сумке. Если вы охотник за покупками после Рождества, отправляйтесь на распродажу с сухофруктами или свежими фруктами или небольшим пакетом несоленых орехов и семян. 6 - Очистить стол после ужина. Ужин с семьей и друзьями часто означает, что мы проводим больше времени, сидя за столом. Но чем дольше мы задерживаемся, тем больше у нас шансов продолжать есть, даже если с нас хватит. Вместо этого очистите стол, когда все закончили есть, и идите в другую комнату, чтобы продолжить разговор. 7 - Сократите углеводы. Избегайте перегрузки на крахмалистые углеводы, заменяя жареные блинчики с пастернаком, сельдереем или сладким картофелем. 8 - Будьте бдительны. Не теряйте связи со своими внутренними регуляторами аппетита. Прислушайтесь к своему телу и дайте ему возможность почувствовать голод до того, как вы поедите. 9 - "Заработайте" на еду. Упражнения помогут вам поддерживать свой вес в сезон избыточного веса. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, отправляйтесь на прогулку с семьей, поиграйте с друзьями, или слепите снеговика. 10 - Осторожнее с напитками. Исследования показывают, что алкоголь не только повышает наш аппетит, но и может ослабить нашу силу воли, а это означает, что мы еще больше склонны злоупотреблять праздничными закусками. Добавление льда в алкогольные напитки разбавит их, выбор слабоалкогольных напитков, сократит количество калорий. 11 - Помните про баланс. В тарелке всегда должны быть овощи. Они помогут пище усвоиться, придадут вашему меню легкость и цветовое разнообразие. 12 - Не нужно быстро пихать в себя всю еду со стола. Ешьте медленно. Так вы сможете растянуть удовольствие и полностью насладиться праздничными блюдами, а главное – не переесть. Если у Вас нет возможности посещать тренировки и заниматься фитнесом в праздничные дни, просто следуйте этим правилам и Вы не увидите значительных прибавок в весе!