Данная статья посвящена тем читателям, которые не имеют опыта в вопросах здорового питания и тренировок. Рассчитана она больше на женскую аудиторию. На тех представительниц прекрасного пола, которые бездумно следуют советам из новомодных диет или же вовсе не следуют и руководствуются только интуицией. Для того, чтобы не допускать ошибок и сохранить здоровье - не нужно изобретать велосипед. Достаточно придерживаться простых правил, которые стары как мир. Охватить весь процесс в одной статье вряд ли получится, поэтому рассмотрим всего несколько аспектов.
Отвлекаясь от темы, хочу сказать, что идея написать эту статью мне пришла после того, как я посматривал дневники питания пользовательниц одного из сайтов, на котором я и сам веду записи своего ежедневного рациона. Разбирая рационы и образ жизни пользовательниц сайта, я заметил, что в большинстве своём все люди, желающие похудеть, допускают одни и те же ошибки. Частая причина этому - незнание процессов, которые происходят в организме, неправильный подбор продуктов в рационе, а также неправильный подход к тренировкам или же полное их отсутствие. Ну а теперь - ближе к теме.
Если Вы думаете, что похудение и жиросжигание - это одно и тоже - Вы заблуждаетесь. Потеря в весе вовсе не означает, что Вы избавились от жира.
Часто люди, желающие сбросить лишний вес, ориентируются на цифру, которую видят на весах или на объёмы тела, тем самым упуская из виду такие важные аспекты, как внешний вид, общее самочувствие, настроение. То есть при таком подходе главное снижать вес, а всё остальное не важно. Это одна из ключевых ошибок при желании привести себя в форму.
Вес тела
Разберёмся с весом тела. В него входит вода, мышцы, и жир. Как правило, на первых порах, когда человек начинает следить за свои питанием, он может потерять в весе до 3 кг, а иногда и больше. Так 1,5-2 кг из них — это вода. Это происходит из-за ограничения потребления соли.
Чтобы Вы понимали - 9 г соли задерживают около 1 литра воды. По медицинским данным норма потребления соли в день - 5 г. Однако исследования показывают, что современный человек потребляет соли в несколько раз больше. Поэтому отказ от таких вредных продуктов как колбасы, фастфуд просто необходим. К тому же эти продукты, помимо соли, содержат большое количество жира. Но о продуктах с большим содержанием жиров поговорим в другой раз.
Хочу заметить, что полный отказ от соли также не является правильным подходом в решении вопроса. Функционирование организма невозможно без соли, которая обеспечивает водный баланс и нормальный обмен веществ.
Здесь нужно учитывать, что солью человеческий организм снабжают и некоторые продукты: крабы, морская капуста, устрицы, почки, мозги, творог, молоко. Участвуют в этом и определенные овощи: артишоки, помидоры, морковь, сельдерей, бобовые. Поэтому стоит внимательно относиться к выбору продуктов.
Калорийность
Хотелось бы акцентировать Ваше внимание на том, что радикальные урезания калорий в рационе никак не помогут, а скорее навредят организму. В реальности же я столкнулся с тем, что, в погоне за заветными формами, неопытные "ЗОЖники" ограничивают свой рацион до 400(!) килокалорий в сутки. Усугубляется всё это ещё и тем, что подбор продуктов и итоговое содержание БЖУ (белков, жиров, углеводов) совершенно не подходит для поставленных задач. Остается надеяться, что пользователи записывают не весь свой рацион, но на практике я знаю, что дело обстоит именно так. Люди попросту мучают себя голодом.
Эффект от таких радикальных мер будет кратковременным и повлечёт за собой нежелательные последствия. Такие меры заставят организм работать в режиме сбережения. Он перестанет отдавать и начнёт запасать при любой возможности. Что бы Вы не съели, Ваше тело будет стараться отложить в прок, то есть в виде лишних сантиметров и килограммов. Организм будет до последнего стараться сохранить жир, ведь это его стратегический запас. Это означает, что отдавать он его будет неохотно, понемногу и в самую последнюю очередь. К тому же организм начнёт сжигать Вашу активную клеточную массу, то есть, проще говоря, Ваши мышцы. В результате вес уйдёт, а жировой запас останется, что заметно скажется и на внешности.
Помните, что минимальная калорийность при похудении должна быть не менее 1300-1500 ккал. Здесь неободимо учитывать возраст, вес, физическую активность. Для более точного расчёта можете воспользоваться формулами, которых на сегодняшний день предостаточно.
Боремся с жиром
Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо не только изменить рацион, но и заниматься силовыми и кардиотренировками. Программу занятий выбирайте ориентируясь на свою подготовленность. Если опыта нет или он совсем небольшой, начинайте с малого. Не выбирайте программы для профессионалов. Не пытайтесь сделать как можно больше за одну тренировку. Увеличивайте нагрузки постепенно. К технике выполнения упражнений относитесь серьёзно. Планируйте процесс тренировки заранее. Придя в зал, Вы должны знать над какой группой мышц Вы сегодня работаете.
Всё просто
Далее немного о том, как сохранить мышцы при низкокалорийном режиме. Всё достаточно просто - необходимо потреблять достаточное количество белка. Произведите нужные расчёты, для этого также есть огромное количество таблиц, шпаргалок и сайтов. Продукты, содержащие белок, также перечислять не стану. Всю информацию Вы сможете найти без особого труда.
Белковые продукты помогут сохранить мышечную массу, привести Вашу кожу в порядок и избавиться от растяжек. Помните, что такие продукты просто необходимы. Заменить их чем-то другим не получится.
В завершении
Не стоит нацеливаться на быстрый результат, так как в таком случае ваше тело также быстро примет прежние формы и, вероятнее всего, Вы ещё немного и прибавите. Грамотный подход позволит Вам задержаться в желаемой форме более продолжительное время.
Повторюсь еще раз, учитесь прислушиваться к себе! Главное, что Вы должны получить от проделанных усилий - это здоровье, хорошее самочувствие, уверенность в себе. Понимание того, насколько удивительно устроен Ваш организм и, конечно же, удовлетворённость от достигнутых целей. Не останавливайтесь! Понимание своего организма - это целая наука, которая изменит качество Вашей жизни. Будьте здоровы!
Комментарии