Получи приложение Scorum BlogУстанови и читай в любое время
Позже

Гимнастика

В тренде

deputatобновлен
ПОДТЯГИВАНИЯ
Подтягивания на перекладине - одно из лучших упражнений для физической тренировки. Оно функционально и включает в работу множество мышц. Правда для этого необходимо усовершенствовать технику выполнения этого упражнения. Мое текущее состояние [13 февраля 2021 года] в упражнении "ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ" в отличной форме / технике выполнения (по крайней мере стремлюсь). Собственно видеозапись выполнения упражнения ! Стремлюсь к идеальному выполнению упражнения в максимально возможном количестве с максимально экономичной техникой выполнения. Получилось выполнить 23 подтягивания, цель: 30 подтягиваний в абсолютном выражении или в относительном - подтягиваться такое количество повторений, которое соответствует биологическому возрасту человека. КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ 1] Цель заключается в выполнении полной амплитуды движения. Полное сгибание и разгибание рук при подтягивании. Подтягивание необходимо выполнять с помощью СИЛЫ, без РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, без отталкиваний и раскачки. ВАЖНО ДЕРЖАТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ КАЖДОЕ ПОВТОРЕНИЕ ! При опускании не проваливайтесь (резко не опускайтесь). Подниматься необходимо с обеих сторон одинаково ровно, избегая несоответствий! --------------------------------------------------------------------------------------------------- 2] Хват. Выполнять подтягивания можно разным образом, от широких подтягиваний до подтягиваний узким хватом. Не надо расставлять руки слишком широко, чем шире хват, тем больше локти расходятся в стороны. Это не оптимальное положение для плеч и может привести к их травме. Цель заключается в выборе оптимальной широты. Необходимо выбрать хват, позволяющий одновременно вытянуть и притянуть руки. Для подтягиваний подойдет ширина рук на уровне плеч, или хват чуть шире их. Разный хват задействует мышцы рук, спины в большей или меньшей степени. ЗИМНИЙ ВОРКАУТ В СУРОВОЙ ОБСТАНОВКЕ 3] Движение плеч. Подтягивания предназначены не только для сгибания/разгибания рук. Прежде всего "подтягиваются плечи". Стоит избегать округления плеч, поскольку это не задействует всех мышц. Округленные плечи так же могут привести к дисбалансу и в последующем - травмам. Держите плечи сведенными. 4] Позиция тела. Кто-то предпочитает прямое подтягивание, а кто-то подтягивания с согнутой спиной. Прямое подтягивание имеет преимущество, потому что одновременно с этим прорабатываются мышцы всего тела, так как таз отходит назад, этим самым дается нагрузка абдоминальным мышцам. Негативная сторона этого движения заключается в контр продуктивности развития спины: когда выгибаете таз и задействуете абдоминальные мышцы - начинает работать передний мышечный блок, но фактическая цель подтягивания - активировать задний мышечный блок верхней части спины. Можно пытаться это делать одновременно, но это очень сложно и часто приводит к неверным движениям. ВЫПОЛНЕНИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА 40 ПОДТЯГИВАНИЙ + 40 ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ ЗА ДЕСЯТЬ МИНУТ ! Итак, когда делаете подтягивания с согнутой спиной, происходит фокус на всей задней части, потому что вы позволяете своему позвоночнику завершить упражнение в фазе опускания. Положение ног - можно их скрещивать или нет. Когда скрещиваете ноги - легче остановить раскачивание тела. Не скрещивая ноги при подтягивании подключаются мышцы-стабилизаторы кора. Так что можно выполнять и так и так, зависит от конкретных целей. Подтягивайтесь господа! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !
0.00
8
0

deputatобновлен
ПОДТЯГИВАНИЯ
Подтягивания на перекладине - одно из лучших упражнений для физической тренировки. Оно функционально и включает в работу множество мышц. Правда для этого необходимо усовершенствовать технику выполнения этого упражнения. Мое текущее состояние [13 февраля 2021 года] в упражнении "ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ" в отличной форме / технике выполнения (по крайней мере стремлюсь). Собственно видеозапись выполнения упражнения ! Стремлюсь к идеальному выполнению упражнения в максимально возможном количестве с максимально экономичной техникой выполнения. Получилось выполнить 23 подтягивания, цель: 30 подтягиваний в абсолютном выражении или в относительном - подтягиваться такое количество повторений, которое соответствует биологическому возрасту человека. КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ 1] Цель заключается в выполнении полной амплитуды движения. Полное сгибание и разгибание рук при подтягивании. Подтягивание необходимо выполнять с помощью СИЛЫ, без РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, без отталкиваний и раскачки. ВАЖНО ДЕРЖАТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ КАЖДОЕ ПОВТОРЕНИЕ ! При опускании не проваливайтесь (резко не опускайтесь). Подниматься необходимо с обеих сторон одинаково ровно, избегая несоответствий! --------------------------------------------------------------------------------------------------- 2] Хват. Выполнять подтягивания можно разным образом, от широких подтягиваний до подтягиваний узким хватом. Не надо расставлять руки слишком широко, чем шире хват, тем больше локти расходятся в стороны. Это не оптимальное положение для плеч и может привести к их травме. Цель заключается в выборе оптимальной широты. Необходимо выбрать хват, позволяющий одновременно вытянуть и притянуть руки. Для подтягиваний подойдет ширина рук на уровне плеч, или хват чуть шире их. Разный хват задействует мышцы рук, спины в большей или меньшей степени. ЗИМНИЙ ВОРКАУТ В СУРОВОЙ ОБСТАНОВКЕ 3] Движение плеч. Подтягивания предназначены не только для сгибания/разгибания рук. Прежде всего "подтягиваются плечи". Стоит избегать округления плеч, поскольку это не задействует всех мышц. Округленные плечи так же могут привести к дисбалансу и в последующем - травмам. Держите плечи сведенными. 4] Позиция тела. Кто-то предпочитает прямое подтягивание, а кто-то подтягивания с согнутой спиной. Прямое подтягивание имеет преимущество, потому что одновременно с этим прорабатываются мышцы всего тела, так как таз отходит назад, этим самым дается нагрузка абдоминальным мышцам. Негативная сторона этого движения заключается в контр продуктивности развития спины: когда выгибаете таз и задействуете абдоминальные мышцы - начинает работать передний мышечный блок, но фактическая цель подтягивания - активировать задний мышечный блок верхней части спины. Можно пытаться это делать одновременно, но это очень сложно и часто приводит к неверным движениям. ВЫПОЛНЕНИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА 40 ПОДТЯГИВАНИЙ + 40 ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ ЗА ДЕСЯТЬ МИНУТ ! Итак, когда делаете подтягивания с согнутой спиной, происходит фокус на всей задней части, потому что вы позволяете своему позвоночнику завершить упражнение в фазе опускания. Положение ног - можно их скрещивать или нет. Когда скрещиваете ноги - легче остановить раскачивание тела. Не скрещивая ноги при подтягивании подключаются мышцы-стабилизаторы кора. Так что можно выполнять и так и так, зависит от конкретных целей. Подтягивайтесь господа! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !
0.00
8
0

deputatобновлен
ПОДТЯГИВАНИЯ
Подтягивания на перекладине - одно из лучших упражнений для физической тренировки. Оно функционально и включает в работу множество мышц. Правда для этого необходимо усовершенствовать технику выполнения этого упражнения. Мое текущее состояние [13 февраля 2021 года] в упражнении "ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ" в отличной форме / технике выполнения (по крайней мере стремлюсь). Собственно видеозапись выполнения упражнения ! Стремлюсь к идеальному выполнению упражнения в максимально возможном количестве с максимально экономичной техникой выполнения. Получилось выполнить 23 подтягивания, цель: 30 подтягиваний в абсолютном выражении или в относительном - подтягиваться такое количество повторений, которое соответствует биологическому возрасту человека. КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ 1] Цель заключается в выполнении полной амплитуды движения. Полное сгибание и разгибание рук при подтягивании. Подтягивание необходимо выполнять с помощью СИЛЫ, без РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, без отталкиваний и раскачки. ВАЖНО ДЕРЖАТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ КАЖДОЕ ПОВТОРЕНИЕ ! При опускании не проваливайтесь (резко не опускайтесь). Подниматься необходимо с обеих сторон одинаково ровно, избегая несоответствий! --------------------------------------------------------------------------------------------------- 2] Хват. Выполнять подтягивания можно разным образом, от широких подтягиваний до подтягиваний узким хватом. Не надо расставлять руки слишком широко, чем шире хват, тем больше локти расходятся в стороны. Это не оптимальное положение для плеч и может привести к их травме. Цель заключается в выборе оптимальной широты. Необходимо выбрать хват, позволяющий одновременно вытянуть и притянуть руки. Для подтягиваний подойдет ширина рук на уровне плеч, или хват чуть шире их. Разный хват задействует мышцы рук, спины в большей или меньшей степени. ЗИМНИЙ ВОРКАУТ В СУРОВОЙ ОБСТАНОВКЕ 3] Движение плеч. Подтягивания предназначены не только для сгибания/разгибания рук. Прежде всего "подтягиваются плечи". Стоит избегать округления плеч, поскольку это не задействует всех мышц. Округленные плечи так же могут привести к дисбалансу и в последующем - травмам. Держите плечи сведенными. 4] Позиция тела. Кто-то предпочитает прямое подтягивание, а кто-то подтягивания с согнутой спиной. Прямое подтягивание имеет преимущество, потому что одновременно с этим прорабатываются мышцы всего тела, так как таз отходит назад, этим самым дается нагрузка абдоминальным мышцам. Негативная сторона этого движения заключается в контр продуктивности развития спины: когда выгибаете таз и задействуете абдоминальные мышцы - начинает работать передний мышечный блок, но фактическая цель подтягивания - активировать задний мышечный блок верхней части спины. Можно пытаться это делать одновременно, но это очень сложно и часто приводит к неверным движениям. ВЫПОЛНЕНИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА 40 ПОДТЯГИВАНИЙ + 40 ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ ЗА ДЕСЯТЬ МИНУТ ! Итак, когда делаете подтягивания с согнутой спиной, происходит фокус на всей задней части, потому что вы позволяете своему позвоночнику завершить упражнение в фазе опускания. Положение ног - можно их скрещивать или нет. Когда скрещиваете ноги - легче остановить раскачивание тела. Не скрещивая ноги при подтягивании подключаются мышцы-стабилизаторы кора. Так что можно выполнять и так и так, зависит от конкретных целей. Подтягивайтесь господа! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !
0.00
8
0
0.00
8
1
0.00
8
1
0.00
8
1
0.00
15
3
0.00
15
3
0.00
15
3
0.00
2
2
0.00
2
2
0.00
2
2
0.00
9
5
0.00
9
5
0.00
9
5
0.00
17
7
0.00
17
7
0.00
17
7
0.00
14
4
0.00
14
4
0.00
14
4
0.00
7
0
0.00
7
0
0.00
7
0