Фитнес / женщины

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО: Жир горит медленно! Избавляемся от жира медленно. Ведь вы все слышали о том, что похудела за неделю на 5 кг, а через две набрала 10 кг, и что теперь с этим делать, не знаю. Быстрая потеря жира достигается за счёт строгого ограничения калорий, вы теряете не только жир, но и мышцы. А когда начнете питаться в обычном режиме наберете в несколько раз больше так еще и замедлите себе обмен веществ, что впоследствии трудно будет исправить! У каждого человека идеальный уровень потери жировой массы будет несколько отличаться, постарайтесь терять 1% от веса вашего веса в неделю. Именно поэтому не надо питаться к примеру на 2500 ккал в сутки, а потом резко сокращать потребление калоража до 500 ккал, ничего хорошего из этого не выйдет. Составляем себе план питания минимум на 1200 ккал и питаемся в свое удовольствие и пусть вес будет уходить медленнее ну зато качественнее. ВТОРОЕ ПРАВИЛО: Кардио тренировки! Обычное кардио в течение 30 минут не поможет вам похудеть, ходьба на дорожке не поможет вам похудеть вы просто будете тренировать свою сердечно-сосудистую систему. А вот для того чтобы запустить процесс жиросжигания в организме, нужно как минимум часик позаниматься на немного повышенном пульсе, а затем закрепить результат взрывным кардио, к примеру сделать 100 берпи, ну или что вам больше нравится. Вот только когда мы соединим два варианта тренировок вместе, мы получим быстрый результат. ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО: Не жрать! Не жрать! Как много в этих двух словах смысла, но мы воспринимаем его не правильно. Что означает не жрать? Не жрать, если хочешь похудеть, в первую очередь не следует два-три часа после силовой тренировки. Жир горит не во время занятия, а после него. Но, к сожалению, этот процесс останавливается, как только в ваш ротик попадает первый кусок еды. Поэтому кушаем как минимум через 2 часа после тренировки и тогда результат не заставит себя долго ждать! ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО: Все зло в ужинах! Если бы нам удалось не есть после 6 часов вечера, стали бы все худышками. Нет, нет и еще раз нет! Идея отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. Но многие отказавшись от ужина не худеют, и как быть? Биоритм человека построен таким образом, что в первой половине дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была наполнена белками или клетчаткой. ПЯТОЕ ПРАВИЛО: Не дайте отложиться жиру! Вы можете упорно сжигать жир и даже делать это успешно, но если вы кило сожгли а кило наели , то навряд ли что-то поменяется в вашем облике. Ведь мы все думаем так, позанималась , пойду поем, а потом можно и поспать лечь. Но если вы все-таки хотите изменить свой облик , то обязательно после каждого приема пищи должна присутствовать физическая активность. Это может быть что угодно, даже обычная ходьба. Вот и все , соблюдая эти 5 правил, вы сможете с легкостью скинуть ненавистные килограммы!