Подавляющее большинство людей выполняют множество упражнений на пресс, таких как скручивания, подъемы ног. Многие не видят существенного улучшения, как будто чего-то не хватает. И возможно вы один из тех, кто регулярно тренирует свой брюшной пресс, но все еще борется с синдромом растопыренной кишки?

Мы можем научить вас простому упражнению, которое поможет уменьшить ваш живот всего за 3 недели. Благодаря этой методике, с регулярными тренировками брюшной полости, вы действительно получите хороший результат.

Это захватывающая новость, но она сопровождается некоторыми предпосылками, которые предопределены правильным питанием, достаточным потреблением воды и низким или умеренным процентом содержания жира в организме.

Упражнение, о котором мы сегодня говорим, называется вакуумом. Это упражнение широко использовалось в Золотую Эру бодибилдинга Арнольдом и Кори. Вы когда-нибудь замечали, насколько стройными, жесткими, пропорциональными были телосложения в конце 1970-х и начале 1980-х? Многие из сегодняшних атлетов высшего уровня имеют раздутый животик. Это может быть связано с проблемой злоупотребления АС и других препаратов, но это также связано с тем фактом, что многие просто не уделяют время своей талии.

Внутренние мышцы живота

Эти мышцы редко обсуждаются и ими пренебрегают. Внутренние мышцы живота поддерживают осанку и контролируют глубокое дыхание во время силовых движений, таких как тяжелые приседания. Они несут ответственность за поддержку спины. Поскольку они получают мало нагрузки, они часто слабые. Создавая более прочную внутреннюю брюшную стенку, вы можете уменьшить и облегчить боль в спине, создать более плотный животик и добавить взрывную силу к тренировкам.

Вакуум - техника упражнения

Расслабьтесь, мы не собираемся качать или пылесосить ваш желудок. Вакуум живота представляет собой изометрическое сокращение (напрягает мышцу, не двигая ее) поперечного брюшного пресса. Это одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнить, чтобы уменьшить свою талию за очень короткое время. С помощью этой техники многие могут сбить от 2 до 4 дюймов от середины всего за 3 недели. Кроме того, построение этой области брюшной мышцы поможет вам лучше контролировать свой «пресс» и поможет вам лучше во взрывных подъемах.

Чтобы выполнить вакуум живота, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких (вдыхаем через нос, выдыхаем ртом). Расширьте грудь, втяните живот как можно сильнее и удерживайте его. Представьте, что хотите дотянуться пупком к позвоночнику. Одно изометрическое сокращение «Х» секунд - это одно повторение.

После освоения этого упражнения его можно выполнять в положении стоя, стоя на коленях, сидя и лежа. Теперь у вас не будет повода избежать тренировок брюшной полости, даже если вы застряли в пробке.

Тренировочные дни, некоторые говорят что вакуум можно делать хоть 2 раза в день, но не меньше 3 раз в неделю, вот вам план для начинающих.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд.

Неделя 2: 3 сета по 40 секунд.

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

Хочу добавить, что сам пользуюсь этим упражнением и результатом вполне доволен.
________________________________________________________________________

Наш инстаграм - https://www.instagram.com/smartbody2.0/

Наш телеграм - https://telega.at/smartbodybuilding

Наш 2 телеграм (музыка для тренировок) - https://telega.at/dlytreni