Гильотина не является популярным упражнением в тренажерном зале, и мы не удивимся если вы только сейчас услышали о нем.

Это упражнение направлено на проработку грудных мышц.

По нейростимулиции на верхнюю часть груди гильотина совсем немного уступает жиму гантелей на наклонной скамье, а в средней и нижней части груди является лидером по электрической активности в мышцах.

Упражнение является универсальным, оно отлично прорабатывает сразу 3 части грудных мышц.

Теперь о технике:

Классическая гильотина делается на горизонтальной скамье.

После того как вы легли на скамью нужно:

- свести лопатки

- зафиксировать ноги

- сжать ягодицы

- избавиться от моста в пояснице, для этого можете поставить ноги на скамью

- взять гриф закрытым широким хватом (как в классическом жиме лёжа)

- поднимите гриф со стойки и держите над шеей (теперь понятно откуда такое название, да?)

- на вдохе медленно опускайте штангу, пока она не будет находиться примерно в 3-5 сантиметров от вашей шеи.

- на выдохе верните штангу в исходное положение стараясь работать именно мышцами груди

- подождите секунду и опять сделайте повторение

Советуем не делать это упражнение с большим весом, лучше использовать как "добивку" в конце тренировки груди с небольшим весом на 10-12 повторений

Наш телеграм канал: @smartbodybuilding