Будем честны, не все любят качать ноги, хотя и осознают важность этого действа. По сему многие прибегают к разного рода уловкам, чтобы разнообразить тренировочный процесс и избежать тяжелых приседаний: кто-то «сливается» и говорит: «да я бегаю иногда, мне хватит!», а кто-то ищет более комфортные для себя упражнения. Но не делаете ли вы себе хуже, когда уходите от классического приседа к другим тренажерам?

Исследователи из Канады использовали стандартный протокол для тренировки ног: 8 повторений с максимальным весом. 6 человек человек выполняли приседания, а затем, через пару дней (учитывайте, что они тренировали только ноги), приседания в машине Смита с сопоставимой нагрузкой. Ученые в свою очередь измеряли ЭМГ активность мышц во время выполнения упражнений. Оказалось, что в среднем, показатель ЭМГ «задействованности» мышц в классических приседаниях на 43%(!) выше чем в тренажере Смита.

Выходит, если вы хотите комплексно и быстро (в сравнении с другими упражнениям) развить мышцы ног – приседания со штангой на печах будут оптимальным вариантом и их стоит использовать, даже если вы их не очень любите.

На фото ниже видны различия в средних показателях электрической активности мышц. Черным цветом изображены упражнения, выполнены со штангой, а белым - в тренажере Смита. Показатели: (TA)-Передняя большеберцовая мышца, (Gastroc)-Икроножная мышца, (VL)-Латеральная широкая мышца бедра, (VM-Медиальная широкая мышца бедра, (BF)-Двухглавая мышца бедра, (RA)-Прямая мышца живота, (ES)-Мышца, выпрямляющая позвоночник.

Ссылка на исследование - https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/12000/A_Comparison_of_Free_Weight_Squat_to_Smith_Machine.23.aspx

Источник: https://t.me/smartbodybuilding