Нужно ли качать пресс или, правильнее сказать, тренировать его? ⠀ ⠀

Любая тренировка какой-либо мышечной группы преследует определённые цели, например гимнаст тренирует пресс, чтобы выполнять спортивные элементы, боксёр - защищать внутренние органы от ударов и т.д. А обычный человек, занимающийся фитнесом для чего качает (не люблю это слово) мышцы? Чтобы увеличить силу до уровня необходимой в жизни функциональности или сверх того, и ради увеличения мышечных объёмов. ⠀⠀

Надеюсь то, что сжечь жир при помощи каких-либо упражнений в какой-то конкретной части тела невозможно, напоминать не нужно. Точнее, если локальное жиросжигание и существует, то его масштабы ничтожны и их можно вынести за скобки. ⠀

⠀

Чтобы шесть или восемь заветных кубиков пресса украшали прямую мышцу живота нужно снизить процент жира у мужчин до 12-13%, у женщин примерно до 15%. Волшебные кубики - это не что иное, как сухожильные перемычки, пересекающие белую линию живота, состоящую преимущественно из коллагена соединительной ткани, а их количество и форма заданы генетически.

⠀

Соглашусь с мнением об уместности тренировки пресса ради профилактики травм спины, так как прямая мышца живота вместе с другими мышцами является стабилизатором позвоночника, но опять же, в существенно меньшей степени, чем косые и разгибатели позвоночника. ⠀

Многие утверждают и это верно, что приседания со штангой на плечах требуют сильных мышц пресса, хотя очевидно, что разгибатели позвоночника в этом упражнении, впрочем, как и в жизни в плане стабилизаторов существенно важнее.

⠀

Так же соглашусь, что в приседаниях пресс испытывает существенную нагрузку, но вы же не просто 10 лет жали ногами в тренажёре и дожали до 600 килограммов, а потом в один прекрасный день поставили на штангу 300 и попытались присесть с этим весом.

⠀

Я считаю, что серьёзно тренировать те мышцы, которые на выходе вы не используете, не следует и рекомендую выполнять упражнения на пресс перед каждой тренировкой в двух подходах.

Автор: Станислав Линдовер - Чемпион Европы по классическому бодибилдингу

Источник: @smartbodybuilding