Как и обещала, расскажу немного о питании. Постараюсь кратко, конкретно и по пунктам!
Прислушивайтесь к себе, чего я хочу? И грамотно изменяйте качество пищи и количество, нарабатывая правильные пищевые привычки.
Отношение к еде делает нас голодными, как отношение к ситуации делает нас несчастными, поэтому нужно научиться не жить в этом событии, а придумать к нему спокойное отношение.
Толстеют с сахаром, а худеют с медом.
Важно помнить:
- Ешьте в одно время;
- Белок – тяжелая пища для организма, поэтому его нужно кушать с овощами и водой;
- Съеденные «жиры» превращается в жир. Да, они быстро насыщают, хочется лениться. Если не двигаться после того как вы поедите, углеводы превратятся в жир. 1 грамм жира – 9 ккал, 1 грамм углеводов – 4 ккал. Белки не превращаются ни в углеводы, ни в жиры. 1 грамм белка – 4 ккал, а клетчатки - 0 ккал;
- Если оооооочень хочется чего-то («думать ни о чем уже не могу», «эта мысль мешает жить», «крыша едет», срываюсь на домашних) – то можно кусочек, маленький кусочек!
- Не впадайте в крайности. В первую очередь, любите себя и думайте о ближних;
- Помните, привычка формируется за 21 день;
- Сначала ваш вес будет уходить за счет воды, и только потом постепенно начнет исчезать жир;
В начале похудения лучше не комбинировать 2 разных источника белка и белки с углеводами. Лучше белок + овощи, углеводы + овощи. Сочетания белок+белок и белок+углеводы могут позволить себе люди на стадии поддержания веса или люди, у которых тело легко расстается с жиром;
Кушайте фрукты - это отдельный прием пищи, не смешивайте их с другими блюдами.
Важное правило: питание у вас должно быть дробным, маленькими порциями по 5-6 раз в день. Перерыв между приемами пищи - не более 2,5-3 часов. А объем пищи - не более 300 грамм за 1 прием пищи.
Это правило должно соблюдаться, если вы хотите питаться правильно. Не важно, во сколько вы встали или собираетесь лечь спать. Каким был день – легким или тяжелым. Сколько было тренировок. Или как вас все достало. Соблюдайте! )))
Есть несколько хитростей похудения:
Ничего не солить и не сахарить;
Есть каждый день разные продукты;
Не забывать пить воду. Минимальное потребление воды в день – ваш вес в килограммах, умноженный на 30 (вот ссылка на статью про воду). Воду нужно пить до, во время, после еды, главное – соблюдать первые три пункта. Стакан воды уходит из желудка через 30 минут, еда – через 1-2 часа. Помни это и соблюдай общий объем в 300 мл;
Не есть за 2 часа до сна;
Продумывай рацион на завтра, чтобы не съесть лишнего;
Суточное соотношение БЖУ должно быть: 50% белок (мясо, яйца, рыба, орехи, молочные продукты); 40% углеводы (все, что содержит муку и сладкое на вкус); 10% жиры (рыба, мясо, орехи); Клетчатка (овощи, фрукты, зелень - не имеет питательной ценности);
Белок - мы считаем гормоном сытости, углеводы - гормон радости и энергии, жиры – крепкие нервы, хорошие ногти, красивые волосы!
Если очень хочется есть, а ТАБУ нарушать не хочется:
- Выпей воды;
- Почисти зубы;
- Сделай 50 скручиваний, 50 приседаний;
- Позвони подруге, поболтай, отвлекись, переключи внимание;
- Посмотри фильм;
- Прими ванну.
Если и это не поможет – съешь то, что содержит углеводы (ложку меда, горсть сухофруктов, один фрукт с чаем/кефиром).
Случается, что ну вот не можешь совсем отказаться от какого-то продукта. Ну ведь бывает, что хочешь шоколад, ну просто не сдержаться. Так вот перед тем как съесть кусочек, выпей сначала воды, съешь что-нибудь, содержащее клетчатку или белок и обязательно жуй этот кусочек 33 раза. Тогда это не будет так критично для фигуры.
Соблюдая все эти правила, мы формируем здоровые привычки питания, а значит и образ жизни. Уменьшаем суточные калории за счет уменьшения объемов пищи, увеличивая физическую активность и как следствие – внешний вид становится лучше. В процессе перехода на правильное питание у вас изменяются пищевые привычки, уменьшается объем тела. Вы становитесь обладателем здоровья, молодости, стабильной психики.
Комментарии