Если хотите разнообразить тренировки, получить красивое и подтянутое тело, повысить силу и выносливость мышц, а заодно подумать «о своем», то в этом вам поможет упражнение ПЛАНКА. Планка имеет десятки вариаций выполнения, все зависит от степени вашей подготовки и желания дать большую или меньшую нагрузку той или иной группе мышц.
При выполнении базового варианта планки в работу включаются мышцы пресса, спины, большие грудные и дельтовидные мышцы, большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы. Можно с уверенностью сказать, что планка тренирует практически все мышцы тела. Разные виды этого упражнения позволяют варьировать нагрузку на те или иные мышечные группы.
Не нужно гнаться за количеством минут, которые вы стоите в планке, главное выполнять правильно упражнение. И тогда точно вы получите не только пользу от упражнения, но и удовлетворение. Поэтому разберем технику планки.
1 примите позу идентичную для отжимания от пола;
2 ладони находятся под плечами, таз подкручен;
3 спину держите ровно, без прогиба в пояснице;
4 на выдохе напрягите пресс и выпрямите тело. Плечи опущены, лицо - в пол;
5 задержитесь в таком положении.
Если данный вариант планки вам кажется простым или просто захотелось разнообразия, то вот несколько вариантов как это можно сделать:
1 стоя в планке, поднимите руку или ногу, а можете сделать это вместе!
2 добавьте движение, например, отожмитесь, переступайте ногами, делайте скручивания.
3 сделайте боковую планку (за косые мышцы не переживайте, за 2 минуты в неделю они не увеличатся).
Комментарии