Решила поделиться с вами как я тренируюсь во время отпуска. Ведь отпуск - не повод пропускать тренировки, особенно, если вы тренируетесь постоянно.

Что уж тут лукавить, все девушки хотят красивую попу, а может и мужчины, не могу сказать за них ;)

Выполняя дома/на отдыхе упражнения (без больших весов) вы вряд ли сильно измените объем ягодичных. Все эти упражнения помогут вам избавиться от дряблости и тонизировать мышцы.

Если вам необходимо увеличить нагрузку, то используйте утяжелители, фитнес-резинки.

Выполняя любое упражнение необходимо концентрироваться на той мышце, которая работает в упражнении, тогда вы точно получите эффект и почувствуете эту мышцу на завтра, а может быть и раньше. Не нужно бездумно выполнять упражнения, всегда концентрируйтесь и работайте с головой.

У многих есть проблемы с коленными суставами и позвоночником. Вам необходимо полностью или частично исключить упражнения с осевой нагрузкой. Есть много альтернативных упражнений, которые выполняются на полу. Для поддержки коленного сустава используйте фиксаторы либо эластичную ленту.

Чтобы эффект от тренировки был больше сочетайте упражнения для любой группы мышц с кардио-упражнениями. Даже 10 минут кардио будет достаточно. Это может быть бег на месте, джампинг джек, берпи, прыжки на скакалке, в общем любые вариации, которые вам только нравятся.

А теперь маленький блок на ягодичную и немного на пресс

  1. бег на месте с высоким подниманием ног
  2. ножницы 20 раз
  3. складка с опорой на руки 20 раз
  4. приседания с широкой постановкой ног 20 раз
  5. приседания с широкой постановкой ног + выпрыгивания наверх 20 раз
  6. приседания с широкой постановкой ног + подъем колена. 20 раз
  7. Джампинг Джек

Выполняем 3-4 круга, не забывает про заминку и счастливые идем отдыхать или заниматься своими делами!

P.S. Увы, но никак у меня не получилось попасть полностью в кадр, но суть, надеюсь, никак не изменилась.

А вы тренируетесь во время отпуска?