Как выбирать спортивную одежду + тренировка

Выбирая маме кроссовки я вспомнила свои первые, после примерки которых хотелось летать, ведь они были невероятно удобные (уверена, что большинство сейчас вспомнит свою подобную покупку). После этого воспоминания решила написать о пользе правильно выбранной спортивной одежды и обуви.

Кроссовки

Раз уж кроссовки натолкнули меня на эту мысль, то с них и начну. Очень важно, что правильно подобранная обувь поможет вам избавиться от лишних травм во время занятий. Выбирая кроссовки для тренажерного зала помните, что подошва:

1. должна быть рельефная, чтобы не было лишнего скольжения. Примерив кроссовки, приподнимитесь на носочки, если изгиб подошвы приходится ближе к носочку, то эта обувь подойдет для тренировок
2. должна обладать амортизирующими свойствами, чтобы во время бега или других интенсивных упражнений снимать напряжение с суставов
3. должна расширяться к пятке, так как обувь с такой формой устойчива.

Верх кроссовок должен пропускать воздух, чтобы хоть вентилироваться, и нога «дышала».

Если вы занимаетесь с достаточно большими весами, то задник в обуви должен быть твердым, чтобы уменьшить возможный травматизм. И в принципе обувь для зала отличается от кроссовок для занятий фитнесом. Для зала обувь должна быть более жесткая.

Кроссовки должны быть легкими, дышащими, нравиться вам и конечно же качественными. Шнурки желательно, чтобы были плоские, так как они реже развязываются. А от обуви на липучках лучше вообще отказаться, потому что они хуже фиксируются на ноге.

Футболки/майки

Уверена, что всем родители говорили, что майки из хлопчатобумажной ткани идеально подходит для занятий на физкультуре, никакой синтетики. Да-да, тоже такое слышала. Могу сказать, что ничего против таких маек не имею, если приходить в зал, чтобы полистать Instagram и другие социальные сети. А если вы занимаетесь интенсивно, то могу уверить, что майка из хлопчатобумажной ткани просто прилипнет к вам, будет тяжелой. А когда будете делать заминку (кому интересно, что это, отвечу в комментариях), то еще можете и замерзнуть, вот правда.

Поэтому, чтобы не было этих неприятных моментов выбирайте майки, которые состоят из синтетических тканей или их сочетаний. Например: эластан, полиэстр, мерил, сапплекс, кулмакс и др.

Лосины/леггенсы

С ними действуют все правила, что и с футболками. Выбирайте такие леггенсы, которые хорошо тянутся, не жмут и не стесняют ваши движения, хорошо выводят влагу. В составе должны быть синтетические ткани, которые отлично с этим справятся.

Выбирайте высокую или среднюю посадку, чтобы все мысли были о выполняемом упражнении, а не о том, чтобы люди рядом не увидели лишнего.

Свой выбор останавливайте на лосинах текущего размера. Когда похудеете – купите новые, меньшего размера ;) Техника купи платье меньшего размера и худей, чтобы оно было в пору здесь не поможет. Покупаем лосины → занимаемся → худеем →покупаем новые лосины, если старые начали падать →платье купленное раньше меньшего размера сейчас вам идеально подойдет!

Спортивный бюстгальтер/бра

Это не ерунда или вещь без которой можно обойтись. Нет, не стоит пренебрегать важностью этого предмета в гардеробе. Во время упражнений грудь подвергается большим колебаниям, что через время может стать причиной растяжек.

Учитывайте все эти правила во время выбора спортивной одежды.

Полезную информацию получили, а теперь можно сделать тренировку. Ведь от разговоров никто не худеет ;)

1. Присед с широкой постановкой ног 20 раз
2. Присед с шагом. На каждую ногу по 20 повторений
3. Выпад назад с коленом вперед. На каждую ногу по 20 повторений
4. Наклоны вперед на одной ноге. На каждую ногу по 20 повторений
5. Выпрыгивания наверх 20 раз