10 советов для ускорения обмена веществ

Даже если вы не имеете проблем с лишним весом и никогда не хотели немножко похудеть, иногда, не лишним будет ускорить обмен веществ и тем самым нормализировать процесс пищеварения.

Для совершения ежедневных дел и физической или умственной активности, человеку необходима энергия, а метаболизм представляет собой процесс превращения продуктов питания в так необходимую всем энергию.

Часто, обмен веществ замедлен генетически, но это не приговор, а сигнал к действиям по улучшению метаболизма.

Итак, как же ускорить обмен веществ.

Занятия спортом - это самые действенный и известный способ для ускорения метаболизма, ведь даже 2 часа в неделю достаточно, чтобы изменить Ваше здоровье, фигуру и жизнь.

В частности, нужно выделить кардионагрузки, ведь именно бег и кардио упражнения разгоняют кровь и продолжают сжигаться калории, в течении нескольких часов после завершения занятий. Стоит учитывать, что кардионагрузки, вызывают сильный голод, ведь организм хочет вернуть утраченное. Старайтесь после таких тренировок употреблять здоровую пищу.

Завтрак критически необходим! Это знают все, но не все придерживаются такого правила. Точнее большинство его не придерживается и зря. Не получив утренюю порцию питательных веществ, организм пытается сохранять резервы и замедляет сжигание жиров, что не в наших интересах.

Точно такое правило срабатывает при пропуске других приемов пищи и если вы планируете похудеть при отказе от обеда, то это ложный путь. Ваш организм начинает накапливать калории на всякий случай. Правильным считается есть 6 раз в день маленькими порциями. Не всегда это удобно, но яблоко съеденное на полдник тоже считается. В основные приемы пищи, хорошо употреблять около 30 г. белка (примерно 200 г. нежирного творога или 120г. курицы). Это помогает поддерживать мышечную массу, а мышцы, в свою очередь, прекрасно сжигают калории.

Не нервничать! Очень важное и тяжело соблюдаемое правило, ведь в череде ежедневных стрессов и проблем тяжело соблюдать полный покой или, даже, эмоциональную стабильность. В итоге, стресс замедляет жиросжигание и плохо влияет на пищеварение. Для снятия стресса рекомендуют йогу или другие занятия, которые вас отвлекут.

Употребление клетчатки - обязательное правило. Рисовая, овсяная, ячная каши, станут вашими отличными помощниками по ускорению обмена веществ. Они полезны и достаточно сытные.

Рекомендуется пить много воды. Кто-то рекомендует холодную воду, кто-то предпочитает воду с лимоном. В любом случае пить нужно много: 8-12 стаканов воды по 200 г.

Зеленый чай - отличный напиток для разгона обмена веществ и 2-4 чашки такого напитка помогут сжечь на 50 калорий больше обычного количества. Заваривают этот чай на протяжении 3-х минут и выпивают горячим.

Корицу и специи также рекомендуют для хорошего метаболизма. Не забудьте добавить в свою кашу щепотку перца, но соблюдайте меру).

И мой самый любимый пункт - это кофеин и темный шоколад. С помощью этих вкусных средств тоже можно ускорить обмен веществ, но боюсь без определенного соблюдения предыдущих пунктов - толку будет мало.