Многие считают мышечную боль после тренировки сигналом правильного подхода к тренингу, однако это не всегда так.
Чаще всего болевые ощущения испытывают атлеты после длительной паузы или смены одной программы на другую, или же новички. Тут стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Весь смысл тренинга сводится к тому что, регулярные тренировки, отодвигают мышечный болевой порог, смещая биохимическое равновесие в сторону роста мышц. Поэтому, например, делая регулярно жим штанги лёжа, мышцы груди начинают привыкать к постоянным нагрузкам и Вы не будете испытывать болевых ощущений после тренинга. Но, стоит только изменить программу для проработки грудных, как на следующий день станете ощущать последствия проведенного времени в зале. Происходит это из-за микроразрывов и микротравм в мышечных волокнах. Но не всё так очевидно. Давайте разбираться.
Существует такое понятие, как адаптация мышц к нагрузкам, после которой мускулатура просто перестаёт расти. Если на следующий день после занятий в зале Вы не испытываете болевых ощущений, скорее всего, это означает, что Ваш организм адаптировался к нагрузкам. Для того, что бы избежать такого явления, нужно менять упражнения, количество повторов и подходов, а также чередовать легкий тренинг с тяжелым, необходимо менять свою программу тренировок, и постоянно "шокировать" организм, тогда он будет лучше отзываться на физические нагрузки.
Чаще всего в таких случаях возникает временная или умеренная мышечная боль. Именно такая боль проявляется у большинства спортсменов после интенсивной тренировки. Длится она обычно 2-3 дня у начинающих атлетов и около суток у опытных спортсменов. В таком случае можно говорить, что присутствие боли означает прогресс.
Также существует запаздывающая мышечная боль. Называется она так потому, что возникает через несколько дней после тренировки. Возникает она тогда, когда Вы изменили программу тренировок и стали работать в зале интенсивней прежнего. Длится такая боль от 1 до 4 дней у опытных атлетов и до недели у новичков.
Плохая мышечная боль может возникнуть если Вы нанесли себе травму. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки. Больше таким видам травм подвержены атлеты, которые плохо разогреваются перед выполнением упражнений или новички, которые стараются угнаться за братьями старшими, работая с запредельными весами и нарушая технику выполнения упражнений. Одной из наиболее серьёзных травм для атлетов, работающих с отягощениями, является разрыв мышцы. В таком случае может дойти и до хирургического вмешательства.
Полностью не чувствовать мышечною боль практически невозможно. Когда растет натренированность, она становится менее выраженной. Существует несколько важных моментов, позволяющих эффективно заниматься и чувствовать приятную, но не ноющую боль:
Нагрузки должны прогрессировать.
Технику выполнения нужно осваивать в совершенстве.
Обязательно делать разминку.
Не тренироваться уставшими.
Соблюдать питьевой режим.
Соблюдать режим питания.
Стараться хорошо спать.
Нужно научиться различать плохую и хорошую боль. И конечно же, необходимо отдыхать, давать мышцам восстанавливаться. В противном случае никакого положительного результата от тренинга не будет.
Научитесь прислушиваться к своему телу, не гонитесь за рекордами. Составьте программу тренировок и меняйте её по мере адаптации организма. Спросите совета у более опытных товарищей и подходите к процессу ответственно. Это поможет избежать множества ошибок и исключить риски возникновения травм.
Тренируйтесь правильно!Всем успешных тренировок!
Комментарии