ТОП-10 мифов о фитнесе: от бананов и питья до режима (Часть 1)

МИФ 1: Силовые нагрузки превратят в мужчину

Нет, если женщина не принимает стероидные и гормональные препараты, которые увеличивают объем мышц. Но и тогда абсолютно мужской фигуры не будет. Ведь качком мужчину делают не только стимуляторы роста, но и высокий уровень тестостерона. У женщины этого гормона меньше в 4 раза. То есть если она не профессиональный бодибилдер, то силовые нагрузки, наоборот, сделают ее тело женственнее — с аппетитными формами.

МИФ 2: Сделать тело красивым поможет бег

При марафонах интенсивно разрушается жировая ткань, но и мышечная тоже, из-за чего ярый бегун начинает выглядеть усохшим, а его организм намного медленнее сжигает жир, поскольку метаболизм стимулируют мышцы. Нарастить же их можно только силовыми нагрузками. Так стоит ли бегать? Да: сжигание калорий после бега, как и после силовых тренировок, продолжается, он увеличивает выносливость. Но бегать стоит не до умопомрачения, а около 30 минут ежедневно.

МИФ 3: Пить нужно, ориентируясь на чувство жажды

При интенсивных физнагрузках жажда однозначно будет сильной. Но если ориентироваться на нее и пить много, то и потеть человек будет больше, что увеличит потери минералов, которые выходят из организма с потом. Но совсем не пить тоже не стоит: при интенсивных физнагрузках кровь сгущается, а при нехватке воды — еще больше. Пейте небольшими глотками и нечасто.

Обратите внимание: в дни тренировок нужно исключить алкогольные напитки. Они тормозят процесс снижения веса и наращивание мышц.

МИФ 4: Лучше заниматься 2 – 3 раза в неделю

Нет. Заниматься стоит 3—4 раза в неделю: силовые тренировки дают результат только при цикличности.

Важно при этом не только правильно питаться, но и спать не меньше 7—8 часов ежедневно: при недостатке сна ухудшается метаболизм и возникает отечность. К ней приводит также чрезмерное потребление углеводов, поскольку они задерживают воду. Каждые 4—6—8 недель стоит менять тренировочную программу.

МИФ 5: Едим минимум через час после спорта

При похудении есть нужно каждые 3 часа. Считаем: перекус до тренировки — за 1 час, она длится 1—1,5 ч. Потому принимать пищу нужно не позже, чем через час, а лучше — в течение первых 30 минут. Съешьте легкий белок и/или овощи. Не ешьте углеводы — это не даст качественного сжигания запасов жиров. Длительное воздержание от еды спровоцирует переедание (что не запустит снижение веса). Если наращиваете мышцы, то нужно съесть легкий белок и сложный углевод (каша и/или несладкие фрукты).