📆12.06.2021📆
USSURI-TRAIL 2021 ЛЕТО
ССЫЛКА НА ОСЕННЮЮ ЧАСТЬ ЗАБЕГА УССУРИ-ТРЕЙЛ
▶Успешно преодолел дистанцию 21 километра на летней части, ставшей уже традиционной, трейловой гонки серии "УССУРИ-ТРЕЙЛ" [2/4]
▶Новая локация, другой трек и незабываемые впечатления. На протяжении всего маршрута органичные природные моменты, множество цветущих растений, свежая зелень и жара. Накануне целый день шел дождь. Процесс активного испарения, наличия высокого давления и температуры +25С°> пришёл именно на время проведения гонки.
Трейлраннинг (англ. trail running) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега. Важными характеристиками трейловых забегов является ландшафт и перепад высот.
Трасса — пересечённая местность с разным покрытием, благодаря этому подключается к работе множество мышц, связок и сухожилий голеностопа. А меняющейся характер нагрузки при преодолении спусков и подъёмов качественно развивает сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат в целом. Эффективную тренировку делают ещё более приятной виды природы, которыми спортсмены наслаждаются во время бега
Бег по пересеченной местности практикуется не только в горах, но и по парковым, лесо-степным зонам, и подъемы являются неотъемлемой частью этого вида спорта. Трейлраннинг - это больше, чем просто бег. Во время восхождений вы чередуете ходьбу и бег. Иногда вы используете палки или толкаете ноги руками на крутых участках. Во время спусков вы должны следить за своей опорой, приземляясь на переднюю часть стопы, чтобы смягчить удар. Вы часто используете руки для равновесия. Покоряйте склон визуально перед спуском, бегайте легко и получайте удовольствие от этого!
Помимо бега на природе, существует еще и особое состояние ума во время бега по пересеченной местности. Откройте свои чувства, прислушиваясь к своему телу и его ощущениям, чувствуя себя хорошо и оценивая место, где вы бежите. Все эти разнообразные ощущения позволяют заниматься спортом в гармонии с окружающей средой. Концентрируясь на каждом шаге, вы меньше думаете и прислушиваетесь к своим эмоциям, но нельзя терять бдительность! Эта чувствительность позволит вам получать удовольствие от занятий спортом и от пребывания на открытом воздухе.
▶В подготовку к старту были включены подъёмы по лестнице многоэтажных строений. Стандарт: 10-12 подходов по 9-12 этажей, с ускорениями через 3 ступени каждые 2 цикла. Остальная подготовка - классичечкие объёмы различной интенсивности, бег против ветра, преимущественно по полевым дорогам. Состояние до и после трейла отличное! Несмотря на размытые местами участки, не было совершено ни одного проскальзывания в течение забега и не получено никаких повреждений.
▶Условия были самые боевые, именно такой опыт наиболее ценен в дисциплине трейлового бега (утренний летний зной, активное испарение, влажность, грязевые участки, солнце в активной фазе) - дальше только холодный интеллектуальный расчёт, не "передавить" и не потерять концентрацию!
Составьте разнообразный план тренировок к трейловому забегу, например, с интервалами, фартлексами и вертикальными километрами. Также измените свой рацион, следите за обезвоживанием и не забывайте разминаться и растягиваться. Хорошая физическая подготовка означает сложение всех шансов в вашу пользу в день гонки.
▶Бежал без еды, по воде было пару глотков на пунктах питания. Кроссовки #salomon показали себя прекрасно, цепкий протектор, мягкие, лёгкие.
▶Участники здорово поддерживали конкуренцию, не давали заскучать. Немного заблудились с некоторыми бегунами в последней четверти пути, но это часть трейлового бега - навигация и навыки ориентации в нетронутых человеком местах. Немного упустили в позициях, в голову сразу пришли возникающие ситуации из королевских гонок #formula1 , где мало быстро ехать и уверенно проходить повороты, важно также продумывать как можно больше сопутствующих факторов. В итоге получилась интересная, в тактическом и стратегическом плане битва.
▶Дистанция. Длинная, двадцать один километр с набором высоты 560 метров, из-за персональных блужданий получилось >600 метров. В неё вошли сегменты плоского-пустынного и лесного рельефа, немного асфальта. Умиротворяющие полевые дороги вдоль железнодорожных путей. Подъёмы, за один километр достигающих 100 метров. Идеальные панорамы, открывающиеся с верхних точек, в том числе с сопок. Земляные, строительные карьеры разработки ископаемых материалов. Естественные грунтовые дороги вдоль дачных селений. Участки с линиями электропередач. Главный подъём - 300 метров в длину с набором 40 метров. Удобно расставленные пункты питания с волонтёрами.
▶Местами бег с чередованием вверх-вниз, что очень бодрит. Лесные тропы, где влажность особенно чувствовалась, к месту очень помогала тень от обширной кроны лесных деревьев. Также встретились любимые подготовке полевые трассы, правда труднопроходимые, но оттого более увлекательные. Хвойный лес на последней четверти пути с заячьими тропами, смена лесной и грунтовой дорог с небольшими подъёмами и путевопровод, минуя который, преодолевая расположенные во всю ширину лужи перед финишной прямой. Красивая медаль с персонализированной под конкретную дистанцию лентой и вкусные фрукты, для восполнения витаминного баланса.
▶Превосходная организация мероприятия, продуманная дистанция с отличной разметкой, волонтёры, комфортный стартовый городок, фотографы и пункты питания!
Пересечь финишную черту, довести свое приключение до конца и поделиться сильными эмоциями - вот суть трейлраннинга. Это уникальное состояние ума - вот что действительно определяет трейлраннинг. Несомненно, именно поэтому каждый год этим природным видом спорта занимаются множество людей!
Получил огромное удовольствие от участия!
Моя Благодарность организаторам, волонтёрам, партнёрам и все причастным к этому событию!
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Комментарии