Несмотря на внешнюю безопасность игры, настольный теннис или по другому пинг-понг, как и другие виды спорта, не лишен риска получить травму. Что бы обезопасить себя и сохранить здоровое тело на протяжении всей спортивной деятельности, вам будут интересны полезные советы, описанные в данной статье.

Как мы уже знаем из публикации "Настольный теннис. Как? Где? И почему Китай?", настольный теннис является самой скоростной игрой, поэтому реакция у игроков должна быть соответствующая этому суждению. Это значит, что мышцы теннисистов должны молниеносно перестраиваться из одного положения в другое, а если их неправильно или слабо разогреть перед игрой, они могут не справится с нагрузкой, что приведет к растяжению или иному физическому нарушению. Сверх нагрузки, как и их недостача, так же могут служить повышенному травматизму. Поэтому между продолжительными соревнованиями настоятельно рекомендуется давать мышцам расслабиться и отдохнуть, не доводя их до истощения.

Перечень распространенных травм в настольном теннисе и как их избежать

1.Мышечное напряжение

Перед каждой игрой профессиональный спортсмен должен быть готов к нагрузкам, как психологически, так и физически. Если с психологией может помочь простой настрой и визуализация победы, то над физической формой нужно поработать. Поэтому будет уместно правильно разогреть свои мышцы, что бы они согрелись и расслабились. Для этого сначала необходимо провести 10-20 минутную разминку всего тела, уделяя повышенное внимание рукам и ногам. Это послужит гарантией избежания перенапряжения и судорог во время игры.

2.Растяжение лодыжки

Большинство игроков в настольный теннис в какой-то момент в своей жизни сталкиваются с проблемой растяжения лодыжки. Вывихнутая лодыжка является распространенной травмой и в отличие от других, довольно часто сопровождается тяжелым восстановлением. В связи с этим всегда желательно обращаться за лечением к физиотерапевтам или квалифицированным врачам. Зачастую, причиной такого нарушения является результат падения, внезапного поворота или резкого движения стопы. Если теннисист проводит многочасовой поединок, особенно на скользком покрытии или в неподходящей для него обуви, риск получения такой травмы значительно увеличивается. При растяжении связок необходимо незамедлительно оказать первую помощь, обмотав поврежденное место эластичной повязкой и приложив что-то холодное. Также голеностоп нужно слегка приподнять, чтобы уменьшить отечность и боль.

Проблемы с лодыжкой можно избежать, выбрав подходящую обувь с относительно низкой пяткой и хорошим сцеплением, так как она эффективно сочетается с быстрыми передвижениями в ходе игры. Идеально будет покупать специальные кроссовки для тенниса. В дополнение к обуви необходимо улучшать силу и гибкость голеностопного сустава, укреплять мышцы нижней части тела. Подходящий курс тренировок поможет держать в тонусе общее физическое состояние и обезопасит от травматизма.

3. Травма плеча и запястья

Плечи, как и запястье - наиболее подвижные части тела во время игры в настольный теннис. Этот фактор делает их уязвимыми к травматизму. В случае повреждений следует обратиться за медицинской помощью, так как это может стать серьезной проблемой и представлять опасность для здоровья игрока в дальнейшем. В связи с острыми болями и ограниченной подвижностью руки, такого рода травмы особенно неприятны. Защитить плечи вполне возможно. Для этого нужно равномерно распределять нагрузку и держать их на одном уровне. Проблемы с запястьем, с другой стороны, чаще всего встречаются у людей, которые мало играют в пинг-понг, и не готовы к нагрузкам при ударе и замахе. В этом случае перед игрой нужно размять кисти и не перенапрягать их во время игры.

4. Ушибы локтя

Редко проблемы с локтем являются разовой травмой. В основном эта проблема накапливается со временем, путем перерастанием микротрещин в одно серьезное нарушение локтевого сустава. Причиной такой травмы может быть неправильное держание ракетки, однообразие выполняемых действий или чрезмерная нагрузка во время длительной игры. Поэтому не следует играть в настольный теннис с помощью одного, двух приемов, а наоборот чаще вносите креатив в свои движения и удары.

Реабилитация в связи с нарушением в локте может проходить от 3 до 8 недель, в зависимости от степени травмы. Наиболее эффективным методом лечения станет лечебная физкультура, направленная на развитие мышц рук, массаж поврежденной области, а так же введение инъекции в эти области. Во время прохождения лечебного курса необходимо носить специальную повязку, ограничивающую движения в локте

5. Повреждения коленного сустава

Коленные суставы также относятся к тем суставам, которые подвергаются травматизму, поэтому часто на теннисистах можно увидеть ремни на коленях. Во время игры необходимо быть осторожным и не оказывать слишком большого давления на колени, особенно при частых наклонах в одну сторону. Травмы колен - это одни из неприятнейших случаев в спорте, они влекут за собой тяжелые последствия не редко с помощью хирургического вмешательства. Что бы избежать неприятностей игроки в настольный теннис все больше уделяют внимания на тренировках мышцам ног.

Выводы

Конечно все перечисленные травмы больше относятся к профессиональным спортсменам, которые тренируются изо дня в день и порой просто доводят свое тело до изнеможения, подвергая риску травмироваться. Но на самом деле этот вид спорта является практически одним из самых безопасных и для любителей ограничивается максимум синяками от попадания шарика в оголенные участки тела. И все же не стоит упускать из виду разминку перед игрой и время от времени проходить консультацию врачей, что бы играть в любимую игру безопасно для вашего здоровья.

Желаю всем крепкого здоровья и заниматься спортом независимо от возраста, погодных условий и настроения! Ну и конечно подписывайтесь и голосуйте за статью. Далее будет...