Йога. Виды йоги. Как найти подходящий вид йоги для себя

Во многих источниках хатха-йога рассматривается как набор психофизических техник, позволяющих успокоить колебания ума и подготовиться к практике раджа-йоги. В других указывается на то, что хатха-йога представляет собой целостную систему, которая ведет к самадхи и мукти (мокше). Практики хатха-йоги включают в себя шаткармы, асаны, бандхи, мудры и пранаямы, а также элементы пратьяхары, дхараны и дхьяны. Во всех практиках есть элементы работы с сознанием (концентрация внимания, осознанное восприятие). Также для практикующего предписывается соблюдение ям и ниям. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Преимущества: женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Аштанга-виньяса

Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.Тренировки существуют шести базовых уровней (возможно, существует седьмой). Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной.

Преимущества: Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада.

Power yoga

Пауэр йога — динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным. Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, командными видами спорта, атлетикой, серфингом, бегом, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять.

Инь-йога – это пассивная практика, основана на последовательности асан, которые выдерживаются в течение длительных периодов времени (от 2 до 20 минут). Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются и начинают освобождаться очень глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в практики йоги. А вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции.  Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Преимущества: Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Благодаря такому подходу в Инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом , физическом и психологическом уровнях.

Айенгар

Разновидность Хатха-йоги, основанная  ныне здравствующим 95-летним гуру Беллуром Кришнамачаром Сундарараджа Айенгаром. Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям.

Преимущества: айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Бикрам

Бикрам-йога или «горячая йога» — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении (до 40,5°С) при определенной влажности (40-50 %) в течение 1,5 часов. По мнению Бикрама Чоудхури хатха-йога максимально эффективна в приближенных к жаркому индийскому климату условиях. Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений.

Преимущества: эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Кундалини

Кундалини-йога - одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»).

Преимущество: работа не только над внешним, но и над внутренним миром.

Дживамукти

Западное направление йоги, в основе которого практика виньяс, похожих на танцах, изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность Богу), пение мантр, вегетарианство и медитация. Основатели этого направления йоги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам.

Преимущество: сильный упор на божественную составляющую.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога.

Преимущества: В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания, содержит упражнения на гибкость. Совместить эти два направления придумал Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую.

Преимущества: чередование йоги и пилатеса быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом, улучшение осанки, поднятие иммунитета.

Надеюсь, данная статья была интересна и познавательна для вас. Какой вид йоги является наиболее эффективным по вашему мнению?