Пост посвящается всем, кто желает иметь аппетитные ягодичные мышцы. У нас , легкоатлетов , такой задачи никогда не стояло, но автоматически они прокачивались за счет выполнения силовых комплексов на тренировках РЕГУЛЯРНО.

Комплекс упражнений включает:

• разогрев;

• прокачка;

• заминка.

Разогрев

Перед серьезной нагрузкой необходимо подготовить мышцы максимально эффективно. Как мы это сделаем: исходное положение лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, ставим ступни недалеко от ягодиц и приподнимаем таз. Задержка на 1 минуту. Таких три подхода.

Затем три подхода уже не статики, а поднятия таза вверх вниз по одной минуте.

И напоследок еще по оному подходу поднятий, но уже на одной ноге. Другую ногу поставить на колено опорной или поднимать вверх.

 Отлично, разогрелись!

Прокачка

Упражнение конькобежец. Необходима прямая примерно 20 м и шириной минимум 3 метра. Делать будем выпрыгивания на одной ноге, имитируя движения конькобежца. Ширина прыжков должна быть комфортной, чтобы вся прямая выполнялась без остановки. 

Спина ровная, работают только ноги, для баланса можно рукой придерживаться пола. Таких надо сделать 6 прямых с чередованием обычным любым беговым упражнением для разгона мышц: захлест голени или поднятие бедра.

Заминка

Наши мышцы «налились», необходимо помочь им вывести продукты распада, которые образовались во время нагрузки. Отлично подойдет легкое монотонное упражнение. Исходное положение на четвереньках. Поднимаем согнутую ногу вверх вниз по 30 раз каждую. Таких три подхода.

Утром приятная боль и не очень вам обеспечена по всей области ягодиц.