Я думаю со мной согласится каждый, что именно женскую грудь можно по праву назвать самой сексуальной частью тела, ей восхищаются все мужчины. И если честно каждая девушка мечтает об идеальной груди.

Потому что красивая подтянутая грудь – гордость всех представительниц прекрасной половины человечества. Но как многие из вас могли заметить, при активных занятиях фитнесом бюст значительно уменьшается в объеме.:( Лишний жир «покидает» не только ягодицы, ноги и живот, но и молочные железы. При чем последние страдают в первую очередь.  

Но есть способы стать стройной, не потеряв при этом соблазнительных форм.Размер груди, кстати, не является показателем содержания жира в организме, это, как правило, чисто генетический фактор.Кроме жировой, грудь имеет и железистую ткань. У кого больше железистой, у кого - жировой. При похудении теряется жировая ткань, и если ее сначала много, то грудь заметно провисают. А если больше железистой, то она немного теряет в объеме и выглядит довольно привлекательно.

Также, за красоту груди, их форму и тонус отвечают и так называемые связки Купера - соединительная ткань, пронизывающая грудь изнутри. Именно из-за растяжения куперовых связь грудь «опускается» в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, в группе риска девушки с пышными формами. Хотя связки эластичные, они легко деформируются в процессе бега. Это нужно учитывать при составлении программы тренировок. 

Чтобы сохранить грудь при тренировках соблюдайте ряд следующих рекомендаций:

      *   Запрещается использовать экспресс-диеты и разгрузочные дни.

 Такое ограничение в питании отрицательно влияет на эластичность соединительных тканей, каждый раз делая их все более вялыми. В результате даже при небольшом весе заметны растяжки, потеря формы. 

Идеальный способ - правильное сбалансированное питание, составленный индивидуально для вас, которое обеспечит плавное, но постоянное снижение веса и будет вам нравиться. Так организм получит все необходимые питательные вещества, в частности для сохранения упругости груди, и у вас будет достаточно сил для занятий спортом.

Помните, что  в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи. Примерное соотношение рациона: 30% белков, 15% жиров и 55% полезных углеводов (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, крупы).

Увеличению груди способствуют продукты, содержащие фитоэстрогены: семена льна, овес, чечевица, ячмень, рис, орехи и семечки, фасоль, зеленый горошек, капуста, гранат, яблоки, морковь.

 * Обязательно купите спортивный бюстгальтер.

 Особенно девушкам с большой грудью заниматься спортом достаточно сложно. Даже такие простые занятия как бег, прыжки и гимнастические тренировки для пышногрудых дам могут превратиться в пытку. Физическая нагрузка для женщин с выдающимися формами это и дискомфорт, и жуткие боли в спине, и взгляды всех мужчин вокруг на раскачивающиеся в прыжках груди. Более того, любые занятия аэробикой для женщин с большой грудью могут стать причиной разрыва грудных связок и раннего отвисания груди. Таким женщинам для занятий спортом, как никому другому, необходим самый лучший поддерживающий спортивный бюст. Он помогает поддерживать грудь во время интенсивных физических нагрузок и позволяет сохранить форму груди неизменной, однако их почему-то шьют только для девушек с небольшой грудью :( 

  * правильно подобранные  упражнения для груди.

   1)  Это, прежде всего, широкие отжимания. 



Во время которых важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от различных уровней поверхности от пола, стола, стены. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающих грудь.




  2) Прекрасный эффект дает несложное упражнение «молитва». 

Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и нажмите на них с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте руки сантиметров на пять вперед, снова сосчитайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого встряхните руками и еще два раза повторите упражнение. При этом внимание должно быть направлено не на ладони, а на грудь: мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены. 

  3) Жим лежа 



Дает мышцам груди наибольшую нагрузку. Лягте на скамью или на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять.





   4) Разведение с гантелями

Растягивает мышцы и увеличивает, придает груди красивую форму. Положения стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз. На вдохе поднимайте немного согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулаки смотрели вперед.




  5) Пуловер

Тоже классика для груди. Исходное положение. Плечи лежат на скамье, ноги широко расставлены, подошвами упираются в пол. В руках гантели (или одна тяжелая гантель, тогда ее держат двумя руками), руки прямые, вытянуты вверх. На вдохе заведите прямые руки за голову настолько, насколько возможно. При этом локти можно немного согнуть. Затем снова вернитесь в исходное положение

Это базовые упражнения для груди, чтобы во время похудения и не только сохранить их в отличной форме.

  * Обязательно нужно ухаживать за грудью.

Холить и лелеять грудь нужно ежедневно. Она нуждается в подпитке кремом, чтобы надолго оставаться эластичной и упругой. Не забывайте и про контрастный душ – это улучшает кровообращение и препятствует образованию опухолей. После теплой ванны, которая расслабляет, и в которой мы так любим нежиться после трудового дня, ополосните грудь холодной водой, а еще лучше протрите осторожненько кусочком льда. Мнение, что грудь нельзя массировать, справедливо только для ручного массажа. Очень полезен вакуумный массаж. Он значительно увеличивает объем капиллярного кровотока, улучшая питание тканей. А там, где хорошее кровообращение, организм способен сам избавиться от некоторых проблем. К тому же вакуумный массаж рекомендуют для профилактики рака молочной железы, а еще он великолепно справляется с послеродовыми растяжками на коже груди и повышает ее эластичность.

Даже если вы недовольны формой или размером своей груди, все равно принимайте и любите себя такой, какая вы есть. Относитесь с уважением к этому чуду природы, ведь если она наградила вас именно такой грудью, значит это было необходимо кому-то. И в нашем огромном мире обязательно найдется самый дорогой и любимый человек, который по достоинству оценит вашу самую прекрасную часть тела. А возможно, что уже ценит.                                                Посмотрите на себя в зеркало,  и найдите ласковые и добрые слова для ее описания. Повторите их про себя так, чтобы они как молитва навсегда запали вам в душу.

 Уверенность в своей уникальности – это великая сила. Уверенную женщину, неважно какой у нее размер груди, оценивают сразу. Главное, я повторяю, это не размер и форма груди, а ее здоровье, красота и долголетие.