Пушка №1: Самое сильнодействующее натуральное средство для поднятия тестостерона – это… женщина! (Ну, а ты думал трибулус? - то происки маркетологов!).

Если мужчина просто находится в обществе женщины, которая ему нравится, даже не проявляя никаких активных действий, тестостерон может подняться до +30%.
Наверняка, ты способен точно угадать тот момент, когда его выброс уже начался.

К сожалению, это не означает, что в обществе трёх девушек тестостерон подскочит аж на +90%.

Но в любом случае +30% - это уже весомый результат, и ещё один хороший повод почаще ходить на свидания.
И чем дольше всё длится, прежде чем ты получаешь разрядку, тем сильнее гормональная накачка происходит. Как я часто говорю: мужчина должен быть выдержанным! Эта методика описана в индийской тантре - однозначно, что древнее знание имеет под собой основания.

Пушка №2: Упражнение, которое больше других поднимает тестостерон - то же самое, которое большинство из нас больше всего ненавидят...приседания со штангой. Причем, как не удивительно, почему-то, наибольший отклик гормоналки происходит, когда приседания делаются во многоповторном режиме.
Эксперименты в этой области провели ещё в конце 1990х годов. Было установлено, что наибольший выброс тестостерона вызывает подход из 30 приседаний подряд. Рекомендовались программы, в которых, не зависимо от того, день ног сегодня или нет, тренировка начинается одним подходом из 30 приседаний, а в день ног ещё и заканчивается таким же подходом.

Говорят, помогает ещё теребить себя в зале за соски, глядя, как приседает кто-то другой...
Хотя, нет...это суеверие.

Пушка №3: Самая мощная выработка тестостерона происходит во время сна, причём примерно в первой его половине. Поэтому для хорошей выработки тестостерона не обязательно дрыхнуть по 12 часов - слишком долгий сон оказывает на тестостерон прямопротивоположный эффект. Гораздо выгоднее будет спать 6-8 часов ночью, и ещё 1-2 часа днём.Так ты получишь 2 пиковых выброса тестостерона в течение суток, вместо одного.

Также в течение дня есть микробиоритм выработки тестостерона, который составляет примерно 12 минут. Я подстраивал под это знание свои пауэрлифтерские тренировки, делая на 1 гормональный микроцикл 2 подхода упражнения, с интервалами отдыха по 6 минут, причём только один подход должен быть тяжёлым, а второй - лёгкий. Таким образом, всю тренировку чередовались лёгкие и тяжёлые подходы, и на каждый микроцикл тестостерона у меня приходился только один тяжёлый подход упражнения - что является, на мой взгляд, оптимальным использованием ресурса гормональной системы во время тяжёлого тренинга.

Кстати, насчёт суеверия, будто тренинг с отягощениями садит рост. Тягаю железо с 14 лет, уже в 16 поднимал в становой тяге больше 140 кг - и ничего, вырос до 186 см.(Хотя, как знать, может природа планировала меня до 190?)

Итак, резюме по сегодняшним полезным фактам: меняем сто банок трибулуса на одну девушку, уже с ней налаживаем режим сна, и включаем в свои тренировки подходы из 30 приседаний подряд...
Ах, да! Чуть не забыл сказать! Чтобы выброс тестостерона происходил как следует, приседать надо "в пол", т.е. предельно глубоко.
Такой совет был бы странным ещё лет 30 назад, потому-что тогда приседать глубоко было чем-то само собой разумеющимся, но последнее время что-то слишком распространена техника приседаний в половину амплитуды.Правда, тенденция доходит до того, что многие приседают уже в треть амплитуды, и называют это полуприседаниями.
А между тем, наибольший отклик гормональной системы происходит как раз в нижней части приседания: от низа до параллели, а не от параллели до верха. Так что, аккуратно подбираем вес, позволяющий не сломать колени, не привычные к добросовестным приседам- и да пребудет с нами Сила + высокий тестостерон!

ЗЫ: Рекомендую также другую мою интересную статью (не спортивной тематики):
Сэр Исаак Ньютон "побрился" на бирже на 3 миллиона долларов (по современным меркам).