В своей тренировочной программе "Больше с каждым днём" Рич рекомендовал, помимо тренировок в спортзале с тяжёлыми весами, выполнять также вспомогательные тренировки дома -причём, выполняются такие тренировки ежедневно, перед сном, избирательно на одну мышечную группу, которую хочешь "подтянуть".

Почему перед сном? Рич аргументировал это тем, что мозг запоминает очень хорошо то, что было незадолго до сна, и в течение ночи реализует эффект такой тренировки наилучшим образом.

Рич Пиана: "Наши первые два месяца мы будем делать вспомогательные упражнения на плечи.

Как это будет выглядеть:
1) Делаем с гантелями сто повторений разводок в стороны стоя, и потом сто повторений разводок в наклоне на заднюю дельту (без отдыха).
Отдых.
2) И потом опять сто повторений в стороны и сто на заднюю.
Отдых.
3) Снова сто в стороны и на заднюю сто.
Три таких суперсета!

"Так что , сто плюс сто, сто плюс сто, и опять сто плюс сто, без отдыха! Это дерьмо очень болезненно. Я вам так скажу: мне кажется, на обычных тренировках всё немного по-другому, так что держитесь!

Разводка в стороны.

"У меня для этого дела семикилограммовые гантели...Семь килограмм - это немалый вес, если делать сто повторов нон-стоп и, вероятно, что большинству понадобятся четыре, или, может быть, даже два килограмма...не знаю! А кому-то, может, и десять, или двенадцать даже...Так что, если по сто повторений никогда не делали - будьте готовы, придётся потерпеть!"

Разводка в стороны в наклоне.

"Памп просто невероятный!Знаете, на самом деле, ребят, этот вспомогательный тренинг - это, наверное, самый лучший секрет, которым я когда-либо делился. Плечи начнут расти - вы и глазам своим не поверите!"

P.s.от Богдана:
В следующей публикации мы рассмотрим вспомогательный тренинг Рича для рук, который должен выполняться по такому же принципу - ежедневно вечером, незадолго до сна, и только как дополнение к основным тяжёлым тренировкам в спортзале.
Насколько помню, подсобка для рук включается на третий и четвёртый месяц программы, потому я думаю рассказ о руках "не поджимает" и подождёт как минимум до завтра.
А пока пробуем прожечь плечи!
600 повторений вечером?! - и то, только как "маленькая скромная подсобочка" к вашей обычной дневной тренировке?)) Улыбает. Я думаю, многие и на своей "тяжёлой" тренировке в спортзале не делают и третей части предложенного.

Что ж, глядя на плечи Рича, возникает желание попробовать.