Майкл О’Херн: "Я никогда не хотел развиваться только в одном направлении...Так вот, что я изменил в принципах своих тренировок.Я взял тяжёлые веса и низкое число повторов из пауэрлифтинга, и медленную контролируемую технику с фокусировкой на пиковом сокращении - из бодибилдинга. И объединил эти вещи в своих тренировках.

Я делаю и многоповторку. Например, в жимах ногами могу делать до ста повторений в подходе. В приседаниях то же самое. Не так давно я сделал 42 повтора подряд в приседании с весом 143 килограмма. Но это был особый случай (на День рождения)."

"Однако, вначале я всегда делаю тяжёлую работу, чтобы повредить волокна. И я покажу, как я это делаю, а потом уже мы будем сходить с ума, как угодно.Не всё в тренировках заключается в том, чтобы в точности выполнить заранее прописанную задачу: скажем, 4 подхода по 8. Важнее эмоции, брошенный вызов, спортивный задор, просто радость от самого процесса. В тренировках я люблю то, что можно назвать спаррингом. Соревноваться с напарником, бросать вызов друг другу."

В жимовой тренировке груди Майкл предпочитает делать жим штанги на наклонной скамье, а не на горизонтальной. Он также рекомендует особую технику (а точнее, приближённую к стандартной жимовой): не опускать гриф ближе к ключицам и не стараться разводить локти в стороны, как делают многие при наклонном жиме, а опускать гриф ближе к нижнему срезу грудных мышц, как это делается при обычном горизонтальном жиме.

Майкл О’Херн: "Два важных момента. Первое: моя траектория движения при наклонном жиме такая же, как если бы я делал горизонтальный жим. Причина такова: мы уже в наклоне, то есть вектор нагрузки уже и так изменился сильно, поэтому мы специально не меняем точку опускания штанги.И второе: за 35 лет тренировок я заметил следующее: почти все выводят плечи вверх, и переносят этим нагрузку больше на передние дельты, снижая тем самым нагрузку на верх груди.Я, наоборот, стараюсь держать плечи как можно ниже - и верх груди тогда отлично нагружается."

Тренировка Майкла О’Херна в жиме штанги под углом.
Разминка выполняется в низкоповторном режиме:
1) 60 кг х 2
2) 60 кг х 2
3) 102,5 кг х 2
4) 143 кг х 2
5) 166 кг х 2
6) 184 кг х 1 (это всё ещё разминочный подход)
Рабочие подходы:
7) 184 кг х 4
8) 184 кг х 4

Майкл О’Херн: "Я давно не жму на горизонте, не вижу смысла.На наклонной скамье максимум выжимал 227 кг на 2 повтора.
Как я уже сказал, я делаю и многоповторку. Но я всегда делаю низкоповторку с тяжёлыми весами в начале тренировки. Считаю, что нужно сначала повредить волокна тяжёлыми весами, с правильной медленной техникой в базовых движениях.

Я верю, что необходимо бросать себе вызов, причём постоянно, каждый день. И на мой взгляд, в любой сфере жизни, только когда мы пытаемся сделать нечто большее, пытаемся пройти чуть дальше - вот тогда мы Живём, и растём, как личности."