В культуризме нашего времени очень модно развивать слишком большие бёдра. Лично я называю это "галифе", и очевидно, что всякая мера давно утеряна, вплоть до фрикового вида таких атлетов (ИМХО).
Не хочу портить статью фотографиями с примерами - наверняка, вы и сами видели ноги современных боди-билдеров уже сто раз.

В "Золотую эру" культуризма каноны были другие: мышцы бедра не перекачивали, и при этом голень старались развивать по максимуму. Считалось, что мощные голени задают тон впечатлению от всей нижней части тела, и позволяют ногам не "затушеваться" на фоне торса, даже если бёдра не так уж огромны.
Трудно с этим поспорить, глядя, например, на следующее фото Арнольда Шварценеггера, из начала 1970-х годов. По моему впечатлению, икры у него тут даже больше (или, как минимум не меньше), чем ягодицы. Если по факту это было и не так, то визуально всё же воспринимается именно таким образом.

Арнольд Шварценеггер.

Что ж, в сочетании с узкими коленями, смотрится вообще потрясающе.

У Френка Зейна также были великолепные пропорции как всего тела, так и в т.ч. икр к бёдрам, до того, что в общем целом он смотрится, словно раскачанная статуэтка Оскара.

Френк Зейн.

Не хочу ни в коей мере возводить до уровня эпоса и мифов "Золотую эру", ибо и тогда были разные атлеты, и при этом, если вы тренируетесь теперь не для соревнований, а "для себя", чтобы хорошо выглядеть по жизни, то канон в отношении развития ног всё же лучше брать из "Золотой эры", и делать больший акцент на развитие не бёдер и ягодиц, а икроножных мышц.

О методах тренировки голени за последние 70 лет написано очень много, потому, чтобы не повторяться, опишу только свой "домашний" вариант, позволяющий неплохо прогрузить голень: это выходы на носки на одной ноге, с гантелью в руке (кончиками пальцев свободной руки придерживаемся за стену, чтобы не упасть).
Какую нагрузку это даёт? Если вы весите 80 кг, и делаете в зале выходы на носки со штангой на спине 80 кг, то это по 80 кг на каждую ногу. Делая дома на одной ноге даже без веса, вы нагружаете голень весом всего тела - т.е. давая те же 80 кг. Ну, а уж добавляя вес гантели...считайте сами.

Какие силовые надо показывать в выходах на носки, чтобы получить голень хоть примерно, как у Арнольда?
Арни делал выходы на носки с рабочим весом в 450 кг.
Да, икроножные - это самые сильные мышцы нашего тела! Кроме того, что они способны показывать такие чудеса силы с железом, они каждый день по 10-16 часов выдерживают вес нашего тела, и при этом очень редко показывают симптомы усталости.
Однако, хочу вас также предостеречь, что несмотря на необычайную крепость этих мышц, в их тренировке также нужно быть осторожным - по причине уязвимости...стоп.
В 19 лет я делал выходы на носки со штангой 180 кг на спине по 12 повторений подряд, и однажды моя стопа не выдержала, я получил травму...На ногу пришлось накладывать шину(дощечку), и три недели я ковылял по квартире на одной ноге.Причём, травмировалось вовсе не ахиллово сухожилие, а место стопы, именуемое "подъёмом".
После этого горького урока я навсегда запомнил, что в деле наращивания рабочих весов в выходах на носки тоже нужна постепенность: даже если чувствуешь, что голень от тренировки к тренировке готова поднимать всё большие веса, лучше не спешить и давать больше времени окрепнуть также костям и сухожилиям стопы.

P.s.Ещё одна моя статья от 14.12.2018:
Самый большой круизный лайнер в мире 2018-2019г. - Symphony Of The Seas.