Фитнес 21 века

Те из вас кто ходит в фитнес клуб наверное не раз замечали как люди самостоятельно или с помощью тренера елозят на роллах цилиндрической формы или на различных колючих мячах. Наверняка вы задаетесь вопросом, что это и зачем они это делают? Я пришел качать бицепс и попу, какой смысл мне тратить время на эту непонятную ерунду. Давайте попробуем разобраться, что это такое и зачем это нужно.

Эта тренировочная методика называется МФР (миофасциальный релиз) или по народному, самомассаж. Миофасциальный релиз — это упражнения, направленные на высвобождение фасции. В нашем организме фасции выполняют очень важную функцию, скольжение всех слоев тканей, начиная с кожи и заканчивая костной тканью, что бы наше движение было легким и свободным и качество жизни не ухудшалось, фасции должны оставаться всегда мягкими и эластичными. Но на деле с возрастом, под влиянием травм, сидячего образа жизни и неправильно составленной тренировочной и восстановительных программ, фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. Когда новичок приходит в фитнес клуб он первым делом кидается на штангу, а правильней было бы начать основную часть своего тренировочного процесса с миофасциального релиза, ну или как говорят в народе с раскатки мышц.

Кому нужен миофасциальный релиз?

Всем клиентам фитнес клубов у кого малоподвижный образ жизни, профессиональным спортсменам, начинающим бегунам, кроссфитерам.

Когда?

Я бы ответил так, как только возникает потребность, берите ролл и получайте удовольствие, но если говорить про тренировочный процесс, в начале и после тренировки.

Зачем в начале и в конце тренировки?

1 В начале тренировки миофасциальный релиз необходим, для улучшения подвижности в тех суставах, которые будут целевыми в выполнении вашей тренировочной программы.

2 В конце тренировки миофасциальный релиз используют как заминку, это помогает улучшить восстановительные процессы в организме и избавится от болевого синдрома в мышцах.

Плюсы и минусы миофасциального релиза.

Плюсы

• улучшает подвижность в суставах, значительно уменьшая риски получения травм. 
• дает телу возможность правильно двигаться при выполнении упражнений и целенаправленно прорабатывать именно ту мышечную группу на которую направленно ваше упражнение.
  
• профилактика от отеков
• ускоряет процессы восстановления после тренировки
  
• снижает болевой синдром в мышцах
• улучшает лимфоток и кровоток
• улучшает психо-эмоциональное состояние 
• отличный инструмент в работе тренера для реабилитационных тренировок с осанкой и с различными травмами опорно двигательного аппарата 
  

Минусы

Пожалуй их нет, есть противопоказания при которых миофасциальный релиз нужно исключить, или ограничить: ограничить — при варикозной болезни (не давим на варикозные узлы), диабет 2 типа (нельзя делать релиз на мышцы стопы и голени), исключить — на 1 триместре беременности, при лимфоме, инфекционных болезнях, подагре, волчанке и ревматизме.

Итог

Мы понимаем что наш мир стремительно развивается и фитнес индустрия вместе с ним, на рынке фитнес услуг за последние 5 лет очень много появилось разных продуктов, наша с вами задача уметь отчленять маркетинговые продукты от реально работающих продуктов и методик. Миофасциальный релиз это та методика которая необходима практически каждому посетителю фитнес клуба, не пренебрегайте ею и старайтесь выделять 10-15 минут вашего тренировочного времени. Тренируйтесь правильно!

Вы используете в тренировочном процессе техники миофасциального релиза?