На месте, шагом, боком скоком😂 сколько их только не придумали) давайте разберем основные и какие подойдут тебе).

-

Предположим, что виды вы знаете, просто по полочкам разложить какие зачем.  -

✅Классические. Стоя шаг вперед, выталкиваемся в начальное положение. По тегу #мастер_о_тренировках подробно описывал технику и как избежать классической ошибки – выведении колена вперед, (что ведет к смещению нагрузки на квадрицепс с ягодиц и травмам колена). Я скажу, что это самый действенный и рабочий вариант. Очень хорошо включают ягодичные. Скажу по секрету🤐 -не самый любимый, но Самый сбалансированный, безопасный и рабочий вариант, но другие тоже имеют право быть.

-

Наклонять корпус вперед для растяжения ягодичной мышцы – не даст видимого преимущества, но и не навредит.

-

✅Обратные выпады -Стоя выпад назад и вернуться в исходное– хороший способ научится делать классические. Как промежуточный этап или для разнообразия. Технически проще, но нагрузка немного уходит на квадр.

-

✅Боковые. Сейчас расстрою. То, что делают 99 % людей в зале, пытаясь их выполнить – это что угодно, но не они .Чтоб их сделать нужна и растяжка, неплохая физ подготовка и небольшой собственный вес. Шаг в сторону должен быть широким, чтоб угол между бедрами был выраженно тупой, а не 90 Градусов и меньше, а таз нужно опустить минимум до уровня колена, т.е. угол в колене 90 и меньше, а не просто кивнуть корпусом и колено согнуть до угла 120-130. Такую фигню делают на групповых как правило, но толку с этого – просто трата калорий и все. Делаешь так – пропусти или замени.

-

✅Выпады в шаге. Т.е. гуляем выпадами по залу. Модная фишка, по механике почти как обратные выпады, нагрузка смещается на квадр еще больше из -за движения вперед, часто еще и колено с корпусом идут в перед по инерции, и это большая ошибка. Подсознательно стремясь закончить упражнение, шаг получается чрезмерно широкий, задняя нога слишком прямая, передняя слишком согнута.