Питание играет важную роль в жизни человека, не только для снижения риска хронических заболеваний, но и для поддержания хорошего самочувствия.

К преимуществам правильного питания относятся:

• Здоровое сердце. Употребление правильной пищи может снизить риск сердечных заболеваний.

• Сильные кости и зубы. Натуральные продукты содержат в себе кальций, который помогает предотвратить потерю костной массы.

• Больше энергии. Сбалансированное питание позволяет поддерживать устойчивый уровень сахара в крови и уровень энергии.

• Контроль веса. Для поддержания здоровья нужно научиться рассчитывать количество употребленных калорий и балансировать его с расходами на энергию.

Важно! Дневное питание следует разбить на 5-7 приемов пищи. Утром можно делать овсянку/манку, а перед сном съедать 300 грамм творога. Остальные приемы пищи включают в себя крупы, овощи и белки. Подобные правила употребление пищи позволяют ускорить обмен веществ.

С чего начать правильное питание?

Всегда начинайте свой день с употребления здорового завтрака. У многих людей нет аппетита, когда они просыпаются утром, но это самый важный прием пищи. Он поможет получить энергию, необходимую для выполнения задач на протяжении всего дня. Между приемами пищи можно делать перекусы, употребляя свежие фрукты или орехи. Они полны питательных веществ, которые необходимы вашему организму.

Избегайте обработанных продуктов и закусок, которые загружаются консервантами и сахаром, включая сладкие напитки. Они являются источниками «пустых» калорий и не обеспечат вас устойчивой энергией.

Важно! При покупке продуктов обращайте внимание на состав. Многие этикетки к продуктам питания могут обманывать, поэтому важно обратить внимание на список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы покупаете здоровую пищу.

Правильный подбор продуктов

Помимо дробного питания важным также является правильный выбор продуктов.

Белки

Белки являются важной частью правильного питания. Можно употреблять разные источники протеинов: рыбу, мясо, яйца, бобы, орехи. Основным условием является минимальное содержание в белковых продуктах жиров.

Для приготовления пищи продукты нужно проварить или потушить. Жарить белковые продукты крайне не желательно.

Овощи и фрукты

Овощи должны присутствовать во всех приемах пищи кроме тех, где используются молочные продукты. Они обладают нужной для организма человека клетчаткой, которая позволяет быстрее перерабатывать пищу.

Углеводы

Основу каждого приема пищи должны составлять углеводы. Выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, макаронные изделия и крупы. Предпочтение отдавайте коричневому рису вместо белого. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Молочные продукты

Выбирайте обезжиренные или с небольшим количеством жира молочные продукты.

Вода

Вода является важнейшим компонентом здорового питания. В день рекомендовано выпивать 1-2 литры воды.