Фитнес / польза

victorpo
7 научно обоснованных фактов о пользе употребления достаточного количества воды
1. Вода помогает максимизировать физическую работоспособность Если мы не потребляем достаточное количество воды - физическая работоспособность может пострадать. Особенно важно пить воду во время интенсивных упражнений или высокой температуры. Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% содержания воды в вашем организме. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6-10% своего веса воды из-за пота. Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и затруднить физические упражнения как физически, так и психологически. Было показано, что оптимальное количество воды в организме может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды. Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, то вам обязательно нужно пить воду которая поможет вам работать лучше. 2. Вода имеет большое влияние на работу мозга Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание (1-3% массы тела) может ухудшить многие аспекты работы мозга. В исследовании молодых женщин потеря жидкости на 1,36% после упражнений повлияла на настроение и концентрацию, а также увеличила частоту головных болей. Другое подобное исследование, на этот раз у молодых мужчин, показало, что потеря жидкости на 1,59% пагубно сказалась на рабочей памяти и усилила чувство тревоги и усталости. Потеря жидкости на 1-3% составляет примерно 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) потери массы тела на человека весом 150 фунтов (68 кг). Это может легко произойти из-за обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических нагрузках или высокой температуре. Многие другие исследования, от детей до пожилых людей, показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга. 3. Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. Несколько исследований показали, что вода может облегчить головную боль у тех, в чьем организме недостаточное количество воды.Однако это зависит от типа головной боли. Одно исследование над людьми показало, что вода не влияла на частоту головных болей, но снижала её интенсивность и длительность. 4. Потребление достаточного количества воды может снизить риск возникновения запора Запор является распространенной проблемой, характеризующейся редкими испражнениями и затруднением прохождения стула. Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это. Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей. Газированная вода показывает особенно многообещающие результаты для облегчения запора, хотя причина не совсем понятна. 5. Питьевая вода может помочь при лечении камней в почках Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной формой являются камни в почках. Существуют доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее получали камни в почках. Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки. 6. Вода помогает предотвратить похмелье Похмелье относится к неприятным симптомам после употребления алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он заставляет вас терять больше воды, чем вы принимаете. Это может привести к обезвоживанию. Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту. Хороший способ уменьшить похмелье - выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном. 7. Вода может помочь в похудении Питье большого количества воды может помочь вам похудеть. Это связано с тем, что вода может увеличить сытость и повысить уровень метаболизма. В двух исследованиях было показано, что употребление пол-литра (17 унций) воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1-5 часов . Это означает, что употребление 2 литров воды в день может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в день. Время также важно, и питьевая вода за полчаса до еды является наиболее эффективной. Она может заставить вас чувствовать себя более сытым, и вы получите меньше калорий. В одном исследовании люди, сидевшие на диете, которые выпивали половину литра воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель. На самом деле лучше пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела. P.S мы не хотим сказать, что вам нужно употреблять воду, даже если вы вовсе не хотите пить, просто старайтесь отдавать приоритет именно ей, а не чаю, газировке, и прочим напиткам. ____________________________________________________________________________ Наш инстаграм - https://www.instagram.com/smartbody2.0/ Наш телеграм - https://telega.at/smartbodybuilding Наш 2 телеграм (музыка для тренировок) - https://telega.at/dlytreni
0.00
7
0

panich81
Польза утреней зарядки
Исследователи из Германии доказали, что двадцатиминутные физические нагрузки снижают риск заболевания в 6 раз, на треть повышают работоспособность и добавляют 5 лет жизни. Из-за этого зарядка является обязательной для тех, кто хочет быть здоровым и постоянно поддерживать свое тело в тонусе. Предлагаем вам простейший комплекс, который не потребует от вас больших усилий, но позволит поддерживать свое тело в тонусе. 1. Сразу после пробуждения, поочередно напрягите все мышцы своего тела, начиная от мышц лица, и заканчивая ступнями. После этого сядьте и разотрите все тело, где только можете дотянуться. Это активизирует лимфатическую систему, которая отвечает за выведение отмерших клеток и отбивает атаки вредоносных микроорганизмов. 2. Помассируйте ногу: подъем стопы, пальцы, мышцы голени и бедра. Тем самым вы улучшите кровообращение в ногах. Это позволить предотвратить развитие заболеваний суставов и сосудов. 3. Соедините стопы и двигайте ими к себе – от себя. Так вы предупредите плоскостопие. 4. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Затем чуть приподнимите правую ногу и ягодицу, и передвиньте вперед. Повторите для левой части тела. Такое хождение на ягодицах позволяет предупредить проблемы в тазовой части тела, нижней части позвоночника. 5. Встаньте прямо, затем пусть одна нога пяткой сделает разворот вокруг носка на 180 градусов при неподвижности таза. Повторить для второй ноги. Это упражнение полезно для суставов.
0.00
5
0
Скоро появится больше материалов. Напишите свой!