Привет всем! Я биатлонный болельщик из Минска, а еще я люблю Норвегию и сейчас занимаюсь изучением норвежского. Предлагаю вашему вниманию перевод недавнего интервью Уле Айнара Бьорндалена.
C Уле Айнаром общался Эспен Нурьхаген, тренер из спортивного центра в норвежском Шушене. Реплики Уле Айнара выделены курсивом.
Солнце светит, когда я сворачиваю во двор тренировочного центра в Шушене, где встречаю своего хорошего друга Уле Айнара, готового к очередной тренировке.
Но почему же Уле Айнар тренируется сейчас, когда лыжные ботинки уже повешены на гвоздь?
Поставил ли он себе какие-то цели для тренировок, и если да, то какие?
Как он проводил время после окончания своей профессиональной карьеры в спорте?
Тяжёлый подъем и новая цель
— Раз, два, три, четыре иииии пять! - Уле возвращает штангу на тренажер и встает, довольный и взмокший, но конечно, он не запыхался, - Я поставил себе цель жать от груди 100 килограммов. Я хочу стать сильнее, и для этого нет ничего лучше, чем правильные силовые тренировки с весом, и это, мягко говоря, сильно отличается от моих тренировок ранее.
Уле отходит в сторону и делает подход на гребном тренажере между подходами к штанге.
Как я ему объяснил, таким образом он получает в два раза больший объем работы, чем если бы он просто сидел и ждал, пока мышцы, используемые при жиме лежа, будут снова готовы к работе. Ему также нравится, что так он еще и поддерживает форму, но Уле Айнар дышит не чаще, чем если бы он спокойно сидел на диване, хотя его мышцы устали и больше не могут работать.
Каждый день с силовыми тренировками и фитнесом
— Раз, два и три! - Теперь вес увеличен и бывший биатлонист жмет даже больше, чем он планировал. Разумеется...
Как же выглядят тренировки Уле сейчас?
— Я был очень занят, собирая всю свою жизнь вместе после долгой карьеры, когда я понемногу жил там и сям, и после стольких лет не так просто все закончить, - говорит он и смеется, в то время как пот льется от летней жары.
— Сейчас у меня каждый день будут силовые тренировки и фитнес, и это отлично подходит моему организму. Я чувствую, что сочетание силовой тренировки и функциональная подготовка - невероятно хорошая комбинация и один из лучших вариантов, которые мы все можем использовать, чтобы заботиться о себе.
Я, конечно, поддерживаю его в этом и даю ему несколько советов относительно простых изменений в его программе, чтобы сделать ее более эффективной, как раз так, как он хотел бы. Всегда подбирайте упражнение, которое не влияет на выполнение основного упражнения, чтобы немного отдохнуть. Таким образом он потренировал больше мышц и сделал больше работы, не затрачивая дополнительного времени.
Идеально подходит для людей, у которых не так много времени.
Выполняет программу пауэрлифтинга, чтобы быть сильнее
Я объясняю Уле Айнару, что один из самых больших факторов достижения результатов в жиме лежа заключается в том, чтобы значительно увеличить силу трицепса, и некоторые упражнения работают лучше для жима лежа, чем другие. Уле ложится на скамью и делает серьезный подход JM-пресса, который хорошо нагружает трицепс вплоть до локтей, именно там, где должна прийти сила, чтобы толкать большие веса на скамье.
— Пауэрлифтеры - это те, кто больше всего поднимает в жиме лежа, поэтому я следую определенной пауэрлифтерской программе, так как это работает лучше всего. Важно спросить тех, у кого больше знаний о чем-то, чем у вас, и обычные люди должны поступать таким образом чаще. Хотите ли вы достичь какой-то конкретной цели или она более общая, вам не нужно делать ошибку за ошибкой в течение многих лет, прежде чем просить о помощи.
— Да, поэтому у нас есть профессия, называемая тренером, - смеюсь я вместе с ним.
Хорошие тренеры недооценены как для элитных спортсменов, так и для обычного человека с улицы, но Уле умен в этом плане, поэтому он слушает людей с бОльшим опытом, чем имеет он сам, и после этой, должно быть, самой долгой карьеры в биатлоне на самом высоком уровне, Уле сам может примерить на себя такую роль в будущем.
— Важно ли для тебя иметь цель в тренировках, даже сейчас, после завершения карьеры?
— Это очень важно для меня!
— Без цели очень сложно иметь мотивацию для чего-то. 100 килограммов в жиме лежа при небольшой массе тела и поддержание физических кондиций - это отличная цель для меня и пример отличной цели, которую могут использовать и многие другие, - говорит он, когда с переходит к маленькой скамье.
Я немного меняю тему и спрашиваю:
— Как ты справился с подготовкой этой громадной прощальной вечеринки?
— Я фактически устроил всю вечеринку всего за несколько коротких недель после того, как мы решили сделать это. И это были действительно безостановочные дела с утра до ночи, от меня многое требовалось, но у меня много знакомых и хороших людей вокруг, которые мне очень помогают, так что все прошло отлично.
— Но тогда я впервые не мог тренироваться надлежащим образом, и… ну и хорошо, - улыбается он.
Думаю, он должен попробовать работать свадебным распорядителем.
Он не согласен.
Дальнейший путь после завершения карьеры
Я спрашиваю его, что он думает о своем дальнейшем пути.
— Мало сказать, что это большой жизненный переворот, и у меня есть очень странное ощущение от того, что теперь мне не надо делать все идеально, но я очень рад. Теперь пришло время собрать все остальные части моей жизни, разбросанные вокруг, определить себе более постоянное место жительства и наслаждаться жизнью с моей семьей.
У Уле Айнара также есть много проектов, над которыми он может теперь работать. И об этом, возможно, многие не знают, но Уле является большим любителем автомобилей, и сейчас, похоже, у него будет время, чтобы плотнее заняться этим хобби.
Наконец, я должен задать самый главный вопрос:
— Сколько ты жмешь?
Соревновательный дух снова проявляется на его лице, и он отвечает:
— Я делал тест своих максимальных возможностей незадолго до того, как мы составили программу [тренировок] и тогда я жал 82,5 кг, но, я думаю, выжал бы и 85 кг, - улыбнулся он.
При массе тела 67 килограммов это неплохо для того, кто использовал свои руки, чтобы оставлять весь мир за своей спиной более 30 лет.
Я желаю Уле Айнару дальнейших успехов и жду, когда мы сможем в следующий раз встретиться, потренироваться и повеселиться вместе.
Оригинал статьи на норвежском: treningsvitenskap.no
Комментарии