Легкая атлетика

В условиях суровой и холодной зимы настало время вспомнить жаркую трейловую гонку. Вторая из четырех трейловых гонок серии "Уссури-трейл. Времена года-2022". Успешно преодолел дистанцию 18 километров на летней части, ставшей уже традиционной, трейловой гонки серии "УССУРИ-ТРЕЙЛ". Захватывающая локация и незабываемые впечатления. На протяжении всего маршрута органичные природные моменты, множество цветущих растений, свежая зелень и жара. Трейлраннинг (англ. trail running) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега. Важными характеристиками трейловых забегов является ландшафт и перепад высот. Дистанция 18 километров (по факту вышло 18.2 километров, с набором высоты в 460 метров). Первые 7 километров: 200 метров бега по асфальту, мосту, полевой дороге, расположенной вдоль реки. Через 1.5 километра пробежал под железнодорожными путями - по путепроводу. Далее бег по грунтовой дороге. Затем последовал крутой подъем. Почти километр семенящего бега вверх, чередующегося с ходьбой, и набором высоты 100 метров. С верхней точки открылся прекрасный вид. Дальше бег по лесным тропам, и бег вниз по бывшей дороге, размытой дождями, вдоль садовых участков и огородов. [Умение преодолевать скоростные спуски является важным навыком трейлового бегуна]. Во время спусков необходимо следить за опорой, стараться приземляться на переднюю часть стопы, чтобы смягчить удар, использовать руки для равновесия. Я, перед спуском, обязательно визуально покоряю склон. Далее последовал плавный подъем, после которого снова спуск и буквально сразу же короткий, но КРУТОЙ (30.ти градусный) подъём с набором высоты в 20 метров. Трасса трейловой дистанции — это пересечённая местность с разным покрытием, благодаря чему к работе подключается множество мышц, связок и сухожилий голеностопа. Меняющейся характер нагрузки при преодолении спусков и подъёмов качественно развивает сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Эффективность тренировки повышают приятные виды природы, которыми спортсмены наслаждаются во время бега. На протяжении всей дистанции рассредоточено присутствуют места где необходимо отмечаться чипом, для более точной фиксации результата. Затем последовал такой же крутой и быстрый спуск вниз, дорога, ручей и просека через красивый хвойный лес с небольшим подъёмом. На протяжении всей дистанции также рассредоточено, удобно, и своевременно расположены пункты питания со всем необходимым ассортиментом: от простой воды, колы, множества фруктов, мармелада, и других продуктов. Дальше бег по лесной и полевой дороге, преодоление ручья и плавного подъёма по полевой дороге. Вдоль трассы грозно стоят *ЛЭП - линии электропередач, иногда служащих в качестве ориентира. После этого снова забегаю в лес и через 700 метров выбегаю на лесную дорогу, расположенную на 9 километре. Еще один километр и пересечение ЛЭП, поворачиваю направо и бегу вниз по маркировке (которая точно и удобно служит верным ориентировочным помощником). Затем последовала встреча со второй "изюминкой" дистанции. Болото, расположенное на 11 километре дистанции. Настоящее, грязное, водное, с болотной растительностью и живностью. После преодоления этого мега-участка, прочно отложившегося в памяти снова выбежал на полузаросшую дорогу вдоль ЛЭП. После пересечения с дорогой на 12-ом километре бегу дальше по маркировке, навстречу очередному пункту питания. После него следует подъём по ЛЭП и лесная дорога до пересечения с последним пунктом питания. Завершительная часть пути включала бег по полевой дороге вниз до самого финиша, на котором встретился ещё один ручей, железнодорожный путепровод и мост через реку. После этого выбежал в поселок, 200 метров асфальта и заветный финиш с стильной медалью и чувством преодоления себя, и такой великолепной, и разнообразной дистанции. В завершении организаторы любезно предоставили вкусный и полезный обед. Хочу подчеркнуть некоторые рекомендации организаторов по экипировке, питанию, необходимых для участия в трейловых гонках, в частности летней гонке серии трейловых забегов Уссури-трейл. 1. Обувь с агрессивным протектором. Помогает на спусках и упрощяет бег по лесным, заросшим кустарниками и густой травой - дорогам, в том числе и при беге в горку. 2. Одежда. Набор одежды зависит от выбранной дистанции (меньше 10 км, 10 км, и собственно 18 км). В целом, учитывая сезон и прогноз погоды, комфортно было в шортах и футболке, на некоторых участках дистанции 18 километров было пару километров, где не помешали бы тайтсы, во избежании неприятных ощущений от бега среди высокой травы. Также отмечу что при выборе одежды большую долю значимости на себя берет индивидуальность, конкретность каждого трейлранера. 3. Головной убор, во избежании пагубного воздействия солнечных лучей, а также аккумуляции пота, и его остановке перед глазами. 4. Участникам, преодолевающим дистанцию 18 километров рекомендовалось взять с собой питание (1-2 геля или пюре; 0,5 мл воды или изотоника). 5. Трекинговые палки - по желанию. Занял 4-ое место, с 10-ти минутным отставанием от лидера. В качестве заключения: помимо бега на природе, на трейловых забегах открывается особое состояние ума. Особенно прислушиваясь к своему телу и его ощущениям открываются новые чувства. Скрупулезно оценивается обстановка. Все эти разнообразные ощущения позволяют заниматься спортом в гармонии с окружающей средой. Концентрируясь на каждом шаге, меньше думаешь и больше прислушиваешься к своим эмоциям, но при этом нельзя терять бдительность! Эта чувствительность позволит получать удовольствие от занятий спортом и от пребывания на открытом воздухе. Я её называю магией трейловых забегов. Радует что растет сообщество и количество соревнований по трейловому бегу. Спасибо за Внимание! Любите, наслаждайтесь и изучайте Бег, в особенности Трейловый Бег.