Сильная стопа в легкой атлетике – залог сильных результатов. Многие недооценивают этого и пропускают тренировочные элементы, которые позволят укрепить ее.

Из личного опыта и наблюдений:

1. Сильная стопа позволяет исключить проседание ее во время отталкивания, что способствует увеличению скорости.

2. Сильная стопа снижает риск травмирования задней поверхности бедра, так как происходит жесткий прямой контакт с беговой дорожкой, полностью локализованный и задняя работает только на проталкивание.

3. Сильная стопа увеличивает частоту.

На самом деле прокачать стопу можно, но это очень сложно и требует каждодневного усилия. В большей степени сила ее заложена генетически.

Как укрепить голеностоп, ахилл и икроножные

Есть масса упражнений, но я расскажу о своих, которые мне дали колоссальный эффект.

1. Амплитудный подъем на одной ноге. Отлично растягивает икроножные мышцы, увеличивает гибкость голеностопа и укрепляет связки. Выполнять на небольшой высоте, опираясь о стену.

2. Ходьба с партнером или штангой. Со своим весом можно укрепить стопу, но иногда необходима стрессовая атака на связки. Сажаем на плечи партнера, если нет - берем штангу и делаем ходьбу по 50-60 метров, поднимаясь на носочки. Ваши икры это оценят.

3. Самый жесткий и эффективный способ укрепить голеностоп – перемещение по песку при помощи пальцев ноги. Становимся в песочек и пробуем себя проталкивать вперед, сжимая пальцы ног, как бы зарываясь в песок. Таких 5 подходов по 3-4 метра. Стопа мгновенно «Нальется» и связки начнут гореть. Самый действенный и сложный способ. Главное не помогать себе телом и прыжками, только пальцами ног.

И напоследок, не забывайте просто применять скакалочку для тонуса стопы. Каждый день по 200-300 прыжков и вы будете как кузнечик!!! Всем удачи.