Легкая атлетика / полумарафон

ChatGPT - программа искусственного интелекта, которая может отвечать на все запросы и предоставлять информацию на любую тему [чат-бот, искусственный интеллект, на основе генеративных больших моделей]. Хорош ли он в области составления беговых тренировочных планов? К сожалению, или к счастью пока что нет... "Прости, Дэйв, боюсь, я не могу этого сделать". Как и многое из того, что создает ChatGPT, с первого взгляда план подготовки к марафону выглядит хорошо, но более подробный просмотр его деталей разрушает эту иллюзию. Давайте погрузимся в его анализ и посмотрим, что в в этом плане не так. Система искуственного интеллекта предложила, примерный, 16-недельный план подготовки к марафону: Недели 1-4 (Этап построения базы) / БАЗОВЫЙ ПЕРИОД Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг (45 минут "малоударной" физической активности, например, езда на велосипеде или плавание); Вторник: бег - 6,4 километров, легко; Среда: бег - 8 километров, легко; Четверг: бег - 6,4 километров, легко; Пятница: день отдыха или кросс-тренинг; Суббота: бег - 9,6 километров в "умеренном темпе" (что понимается под умеренным темпом не раскрывается); Воскресенье: бег - 12,8 километра легко. Что в этом полезного? План разбит на фазы; первая фаза - "Создание базы" - что весьма кстати, и разумно. Также, в план включены пробежки разной продолжительности и интенсивности + их умеренная распределенность в течение недели. Что в этом совсем не так? Отсутствует какая-либо прогрессия; плюс ко всему это расписание предувсмотрено на ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ подряд. Нет ни одной "недели отдыха"/ разгрузочной недели. Недели 5-8 (фаза наращивания силы). СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПЕРИОД Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг; Вторник: бег - 8 километров, легко; Среда: бег - 10 километров / с холмами и интервалами; Четверг: бег - 8 километров, легко; Пятница: день отдыха или кросс-тренинг; Суббота: бег - 11,5 километров, в умеренном темпе; Воскресенье: бег - 16 километров, легко. Положительные моменты. В этом плановом периоде появилась некая прогрессия, включая увеличение бегового объема и добавление тренировки в середине недели, включающую бег по холмам и интервалы. Негативные моменты. По-прежнему нет внутринедельного прогресса (просто 4 недели одного и того же). Что имеется в виду под интервалами? Отсутствует конкретика. Их длительность, интенсивность, восстановление? Стоит обратить внимание на "рабочий" бег (в "умеренном" темпе) за день до длительной пробежки, особенно в контексте марафонской подготовки, нагрузка в субботу и воскресенье кажется несбалансированой: два самых длинных забега на неделе (один из которых должен быть умеренной интенсивности) идут один за другим. Опять же, отсутствуте неделя "спада" нагрузки. Недели 9-12 (фаза развития скорости). СКОРОСТНОЙ ПЕРИОД Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг; Вторник: бег - 9,5 километров, легко; Среда: бег - 13 километров, с интервалами; Четверг: бег - 10 километров, легко; Пятница: день отдыха или кросс-тренинг; Суббота: бег - 15 километров, в умеренном темпе; Воскресенье: бег - 20 километров, легко. Положительные моменты. Качественная и разнообразная середина недели. Негативные моменты. Нет подробностей о типе интервалов. Повторяется странное сочетание субботы и воскресенья. Что такое 15 километров в умеренном темпе? Нужна ли разминка? Необходимы дополнительные указания касательно типа умеренного темпа. Если в субботу относительно слишком большой объём бега, то в воскресенье слишком мало! Уже к этому моменту (12 неделя из 16 запланированных) надо преодолевать 20 километровую дистанцию и более. Все еще нет разгрузочной недели. Недели 13-14 (фаза подводки). Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг; Вторник: бег - 7 километров, легко; Среда: бег - 10 километров, с подъемами и интервалами; Четверг: бег - 7 километров, легко; Пятница: день отдыха или кросс-тренинг; Суббота: бег - 13 километров, в умеренном темпе; Воскресенье: бег - 16 километров, легко. Положительные моменты. Фаза подводки сама по себе полезна и необходима при подготовке к марафону. Негативные моменты. Фаза подводки начинается на 13-ой недели из 16, - это это означает 4-недельный подводящий период, что слишком много для 16-недельного плана подготовки к марафону. Обычно подводка к марафону длится 2-3 недели. Уменьшение бегового объёма должно происходить постепенно, неделя за неделей. Удивительно, что самый длинный забег в этом марафонском тренировочном плане составляет всего 20 километров. При переходе на подводящую неделю, длительный забег составляет 16 километров. Неделя № 15 (окончательная фаза подводки к марафону) Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг; Вторник: бег - 7 километров, легко; Среда: бег - 6 километров, по холмам; Четверг: бег - 7 километров, легко; Пятница: день отдыха; Суббота: бег - 5 километров, легко; Воскресенье: день гонки! В качестве заметки от CHAT GPT: Отмечается важность наличия дней отдыха и кросс-тренинга (перекрестных тренировок типа велосипеда или плавания) - с целью восстановления и профилактики травм. Положительные моменты. Это достойный график предстартовой недели. Негативные моменты. Это 15-я неделя. ChatGPT в начале сказал, что это 16-недельный план подготовки к марафону. Робот ошибся в элементарном подсчете. На стадии уточнения о важности кросс-тренинга робот перестал продолжать генерировать план. Высококвалифицированные тренеры по бегу могут не переживать насчет конкуренции с ChatGPT. Однако опасность таких искусственно созданных планов заключается в том, что на первый взгляд они кажутся вполне подходящими, и да, некоторые части плана действительно правильны. Но разработка плана, всеобъемлюще учитывающего многие факторы, требует гораздо больших усилий, чем просто объединение правильных по своей сути и принципам концепций тренировок и представления их как единого целого. Благодарю за Внимание! Изучайте и наслаждайтесь Бегом!