ЧТО ТАКОЕ ПОТОК (FLOW)?

Поток - это состояние достижения оптимальной производительности за счёт полной погружённости в настоящий момент. Люди, которые испытали состояние потока, описывают его как «нахождение в сейчас» или получение полной фокусировки, и чувства совершенного контроля над своими действиями. Когда мы входим в поток, у нас повышается осознание и уменьшается самосознание (предубеждение), которое мы, возможно, когда-то испытывали в отношении наших способностей к действию.

Состояние потока является универсальным, и это означает, что оно может быть испытано кем-угодно, и в разных сферах нашей жизни. Например, культуристы могут входить в состояние потока, полностью погрузившись в свою тренировочную задачу. Спросите любого бодибилдера, почему он любит поднимать тяжести, и можно гарантировать ответ, что его страсть связана не только с физическими результатами. Поднятие тяжестей даёт вам возможность преодолеть зону комфорта и выйти на новые глубины небольшого дискомфорта, который является стимулом для вхождения в состояние потока, и может значительно повысить производительность в образовании, спорте, и на работе.

Когда мы испытываем состояние потока, мы выключаем нашу префронтальную кору, которая отвечает за память и принятие решений. Это позволяет нам испытать то, что называется «глубоким сейчас», и, как только это произойдет, наш внутренний критик умолкает, и мы можем испытать экспоненциальный рост нашей работоспособности. Flow также стимулирует выброс норадреналина, анандамида и других эндорфинов, которые позволяют нам сохранять спокойствие, увеличивают время мышечной работы и облегчают боль.

По словам Михаила Чиксентмихали, одного из величайших исследователей состояния потока, существует восемь характеристик этого состояния:

- Полная концентрация на задаче;
- Ясность целей и поощрений в уме, немедленная обратная связь (реакция);
- Преобразование чувства времени;
- Награждение опытом;
- Лёгкость и непринуждённость;
- Баланс между вызовом и навыками;
- Действия и осознанность сливаются, теряется самосознание;
- Приходит чувство контроля над задачей;

Кто преимущественно способен входить в поток?

Исследования показали, что у спортсменов, которые добились самых успешных результатов, есть следующие общие черты:

Способность регулировать свои эмоции. Спортсмены, имеющие пик производительности, научились получать контроль над своими мыслями и чувствами. Частично это связано с тем, как они воспринимают определённые физиологические симптомы. Например, некоторые люди могут чувствовать, что бабочки в животе передают нервозность, в то время как другие наслаждаются этим чувством и воспринимают его как чувство возбуждения от соревнования. Техники, которые спортсмены могут использовать для саморегуляции, включают медитацию и осознанность, намеренный внутренний диалог с самим собой, визуализацию и глубокое дыхание для усиления фокусировки.

Правильная степень уверенности. Спортсмены высшего уровня понимают, что неудачи - это только часть процесса. Эти спортсмены не могут позволить себе не критиковать свои ошибки, и при этом не останавливаются из-за них. Ещё один способ повысить уверенность - вспомнить прошлый удачный опыт, в котором Вы проделали потрясающую работу. Возможность сосредоточиться на позитиве помогает обеспечить самоотдачу, чтобы сделать всё возможное, в то время как на тебя действует внешнее давление.

Умение лучше концентрироваться. Некоторые спортсмены намеренно используют отвлекающие факторы во время тренировок, чтобы научиться правильно переключать своё внимание. Кроме того, они помнят, что после того, как была допущена ошибка или плохая игра, уже ничего не изменить. Нужно просто извлечь уроки из опыта и сосредоточиться на том, что можно сделать в данный момент, чтобы реализовать всё возможное.

Они остаются преданными. Это имеет здравый смысл, хотя в повседневной жизни бывает много ситуаций, которые могут мешать нам в достижении наших целей. Успешные спортсмены смогли остаться на верном пути, окружив себя единомышленниками, имеющими схожие цели, и записав свои ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые цели, чтобы их мечты всегда были в центре внимания.

Они не стесняются. Когда мы находимся в этом усиленном состоянии потока, мы больше не беспокоимся о наших действиях или действиях других. Мы полностью погружены в данный момент и не отвлекаемся нашими собственными негативными мыслями, которые мешают показать рекордные результаты. Это означает, что мы оставляем наше эго за дверью, и не боимся неудачи.

ТАК КАК НАМ УСИЛИТЬ СВОЮ СПОСОБНОСТЬ ВХОДИТЬ В ПОТОК?

Ниже перечислены основные характеристики, которые нужно потренировать, чтобы испытать это ресурсное состояние потока:

1 - Присутствовать: когда мы входим в поток, наши действия и осведомлённость синхронизированы. Это означает, что мы полностью осознаём себя, и способны полностью погрузиться в соответствующую задачу. Когда мы испытываем подобное, мы можем действовать комфортно и легко. Присутствие - это навык, который требует практики. Мы можем научиться этому, создав подпрограмму перед выступлением, чтобы сосредоточиться. Или практикуя осознанность, чтобы научиться осознавать настоящий момент.

2 - Тренировать восприимчивость к обратной связи: исследования показывают, что обратная связь может быть полезна для достижения наших целей. Когда мы можем слушать и понимать, что нам нужно сделать, чтобы работать лучше, мы можем сосредоточиться на том, как мы можем достичь желаемого уровня производительности. Для этого важно понимать, что обратная связь должна быть конкретной - тогда она будет продуктивной. Например, «хорошая работа» -недостаточно детализированное понятие. Объясните, что именно прошло хорошо, и опишите, какие изменения можно внести, чтобы добиться улучшений.

3 - Повышайте общую концентрацию: Люди, которые испытали поток, объясняют, что они полностью сосредоточены на соответствующей задаче. Быть способным достигнуть этого состояния может быть трудным, когда есть много отвлекающих факторов, которые будут мешать. Один вид аутотренинга, который используется для повышения своей концентрации, - это сетка концентрации. Эта сетка является упражнением, которое учит мозг лучше реагировать в стрессовых ситуациях.

4 - Наслаждайтесь тем, что вы делаете: большинство людей, которые достигают более высоких уровней вхождения в поток, делают это из-за внутреннего удовлетворения, которое они испытывают в процессе. Это внутреннее удовлетворение от простого выполнения задания было объяснено как «чувство воодушевления». Несмотря на то, что мы не всегда можем наслаждаться исполнением каждой задачи в нашем списке, важно найти занятие, которым вы увлечены. Если вы больше не находите радости в том, что делаете, то, возможно, пришло время найти новый подход или интерес, который действительно стимулирует.

Один из участников Huffington Post о состоянии потока сказал так:

«Чтобы жить жизнью, наполненной смыслом и глубиной, нам необходимо выйти за пределы наших зон комфорта, бросить вызов нашим собственным идеям и создать инновационные способы оптимизации нашего времени на этой земле. Психическое состояние потока катапультирует наши умы от бессмысленного шума повседневной жизни - ближе к осмысленному существованию».

Поток оказался захватывающим компонентом исследования для понимания того, как достичь оптимального уровня производительности. Ещё многое нужно узнать о том, как далеко мы можем раздвинуть пределы способностей человеческого тела. Имея это в виду, важно помнить, что мотивация может исходить от нацеленности на победу или желания побить новый рекорд, и при этом самый настоящий дар заключается в возможности испытывать чистую радость в самом процессе занятия нашим любимым делом.

Источник: IRONMAN Magazine "Train Your Mind for Peak Performance".