Это японский принцип, который можно применить для всех дел, которые человек давно хочет внедрить в свою жизнь, и при этом всё откладывает на очередной понедельник (прокрустинация, лень, оправдания, и т.п.).

Одна минута в день посильна каждому! - даже Емеле, пролежащему с Нового года на печи!

Плюс ещё в том, что если начать делать месяц по одной минуте - это увеличит решимость, и на второй месяц уже непроизвольно приходит желание делать больше (минуту утром + минуту вечером, например).

Варианты воплощения метода на практике можно писать до бесконечности, поэтому просто приведу пример из моей жизни, а каждый уже додумает для себя свои варианты.

Всякий раз, когда выпадаю из тренировок с "железом", мне проще всего начинать заново с правила одной минуты, применяемого для икроножных. Я "втыкаю" голень на 1 минуту (уж извините за жаргон). Это значит, что надо выйти на носки, и минуту так стоять, держа статическое напряжение. Конечно, с этой целью заводится таймер, который подаст звуковой сигнал по окончании шестидесяти секунд. Первые дни могу делать даже без отягощения. Через пару дней - уже с гантелями в руках. А потом и вообще говоришь себе "Да что ты фигнёй страдаешь?!" - и начинаешь делать нормально со штангой на плечах, а также подключаешь упражнения для других групп мышц.

Не важно, с какой группы мышц начинать! Дело в том, что после периода без тренировок, самая большая проблема - это даже не растренированность мышц, это астенизация нервной системы (ослабление связи мозг-мышцы). Поэтому, начиная "включать" хоть на минуту любую группу мышц, мы активируем работу нервной системы вцелом.

Я начинаю с голеней, потому-что они дальше всего находятся от нашего "ЦПУ", и, следовательно, требуют наибольшей ментальной концентрации.

Описанный приём - вообще хороший вариант для любой группы мышц, и упражений, которые давно забросил делать, либо никак не заставишь себя начать (ну, врождённая к ним антипатия - и всё тут!).

Тот же пресс - притча во языцех для многих! Однако по минуте в день уже можно осилить ВСЕГДА! Мой дед ещё в 75 лет тренировал каждый день пресс по 10-15 минут в день, и до последнего сохранил статную фигуру с широкими плечами и нерасплывшейся талией! Так что мы можем, когда захотим!

И хотя бы по одной минуте в день для начала - накопится 30 минут в месяц. А это уже, как ни как, совокупно 4 полноценных тренировки по методиге "Брюшной пресс за 7 минут"!)

Дневник

Составляйте списки, и отмечайте своими секретными метками каждый день выполнения. Для прокрустинатора (а мы все прокрустинаторы в той или иной степени!) такая визуализация продвижения по календарю поможет - каждый новый поставленный плюсик будет словно поверженным солдатом вражеской армии.

Я составляю отдельно общий список дел по правилу одной минуты, и дополнительно к нему веду дневник для каждого дела индивидуально.

Что-то можно отмечать в календарике, обводя новую дату кружочком. Для чего-то - расчертить таблицу на 30 дней, и вписывать в ней плюсики. Для чего-то я использую даже карты и монетки. Например, каждый новый день ложу ещё одну карту под денежное деревце - и так, пока вся колода не окажется там!

Вобщем, Ваш личный дневничёк может иметь какой-угодно вид, который Вам больше нравится - хоть зарубки на доске делайте, как Робинзон Крузо! Важно, что подобная наглядность будет с каждым днём всё больше увеличивать решимость продолжать, и быть стойким в своём намерении.

Рекомендую также другую мою статью: Джордан Белфорт: Прямолинейная система, ч.1 (Настоящий Волк с Уолл стрит).