Сохранён язык оригинала, но две трети матов удалены насовсем.

Сити Флетчер: "Ты заморочен на идеальной технике: пи***шь, я делаю неправильно...Ооо, "Ты делаешь неправильно!.."

Иди на **й!
И ещё пять раз: "Иди на **й!"

Я делаю это де**мо, как я хочу! Если я делаю "неправильно" - значит, не хочу делать правильно! А что ты делаешь? Сидишь дома, отращивашь **пу в кресле?

Ты будешь брить свои ляжки и ныть, как су**, если я зажму тебя в углу!"

СиТи Флетчер (смилостившись): "Сегодня мы тренируем руки! Скажешь: "Нельзя накачать руки 55 сантиметров без стероидов"? Я скажу, как я это сделал, без е**ных секретов! Первое, что я тренирую, приходя в зал - я тренирую руки, потому-что я хочу большие, как ж*па руки!
Кто-то тебе скажет, что у тебя не получится, это не работает, ты перетренируешься - шли его на **й, повторяю, шли его на **й!
И повторяю: на **й перетренированность! Я записал каждый шаг моих тренировок рук, потому-что я к х**м одержим! Надо обосцаться, чтобы иметь офигенные руки! Это всегда было моё желание, мои мечты - иметь большие руки! Мечта - быть самым большим быком в долбаном городе! С самыми большими бычьими банками!"

(Дальше ещё пять минут мотивирующего, полного матов, кича. Упускаю совсем и перехожу к программе).

Программа СиТи Флетчера для рук:
1) Сгибания рук с гантелью на скамье Скотта 1х 12.
СиТи делает одной рукой (попеременно). Руку полностью не разгибает. Сразу в отказ. Плюс, в последнем повторении, очень замедленное отрицательное повторение, до боли.
2) Сгибания рук стоя со штангой 2 х 7-8
Повторения взрывные. Я бы не сказал, что прямо читинг! Не-а, ни грамма и ни каким местом! Просто повторы очень взрывные, и при этом - довольно "чистые".
3) Сгибания рук сидя, с опорой локтя в бедро 1 х 16. Руку опять не разгибает полностью. Движения быстрые, "закачивающие", техника очень чистая и ритмичная.
4) Снова скамья Скотта попеременно каждой рукой. Теперь вес значительно увеличен, но больше "козьи понты"(ИМХО) - делает полуповторения до параллели предплечья к полу. Впрочем, читаем начало статьи, по поводу нашего с вами народного мнения!). 1х 8.
5) Сгибания рук в блочном тренажёре 1х 10 + ещё 6 после сбрасывания веса партнёром("стриптиз"). Темп ещё более быстрый, чем в др. упражнениях. Статодинамика (и не распрямляет руки полностью и не сгибает до конца).

Вот и всё.
Моё резюме.
Всего 6 рабочих подходов. Не смотря на "кич" - явно видно, что знает, что делает. Условно "грязная" техника - только в сгибаниях рук со штангой стоя, и то, даже с натяжкой нельзя сказать, что СиТи Флетчер применяет читинг. Никак!
В остальных упражнениях, что характерно: чистая техника, очень высокий, закачивающий темп, и статодинамика (неполная амплитуда, особенно неполная- в нижней части, т.е. отсутствует полное распрямление рук).

Мы можем думать что-угодно по поводу "интеллигентности" этого афро-американского джентльмена, однако считаю не лишним напомнить, что СиТи Флетчер - трёхкратный чемпион мира по жиму штанги лежа и трёхкратный чемпион мира в подъеме штанги на бицепс.
На пике своей формы он (мать его!) жал лёжа 330 кг, и поднимал на бицепс 120 кг.
Сейчас ему 59 лет, и он всё ещё показывает форму, о которой большинству из нас только мечтать.
Так что - брейте себе по-тихому ляжки, и старайтесь просто не пересекаться с ним в тёмном переулке.

Возможно, Вас также может заинтересовать другая моя статья от 20.11.2018 (неспортивной тематики): Скучный рынок стал траурным! Не вешать нос, пациент притворяется!