Парадокс, но это так. Состояние напряжения, во время бега, ставит под угрозу форму, технику и как следствие, снижает экономичность, эффективность бега.

Когда бежишь, необходимо уметь расслабляться, как физически, так и ментально. Достигается это методом выбора наиболее удобного для Вас темпа, скорости бега. Стоит лишь посмотреть как преодолевают дистанции элитные атлеты. Нет зажатости, взгляд направлен строго вперед, руки принимают активное участие в труде.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА КОНТАКТ СТОПЫ С ПОВЕРХНОСТЬЮ

КАК РАССЛАБИТЬСЯ ?

Приучите себя делать "проверку тела" на тренировке. Чек-лист

Начните с головы и продвигайтесь вниз

1. Голова прямая, взгляд направлен строго перед собой? Расслаблена ли шея?

2. Не сгибай плечи!

3. Не прилагайте усилия в расположении и удержании кистей рук в кулаках, делайте это с минимальным, но необходимым усилием!

4. Контроль дыхания, спокойное и размеренное, с помощью диафрагмы и живота.

5. Локти должны быть под углом, примерно девяносто градусов, запястья расслаблены.

6. Держите удобный для вас темп и подходящую скорость бега, которые позволяют осуществлять "проверку тела". Не "хлопайте" стопами по поверхности.

 

7. На тренировке периодически контролируйте наличие напряжения, отмечайте, после чего и где оно проявляется, записывайте в тренировочный дневник всё, что отследили.

8. Если не работать над напряжением на тренировочных беговых сессиях, то на соревновании это может сыграть злую шутку, не надо надеяться на лучшее в этом аспекте.

9. Многие атлеты проводят время, упорно работая, чтобы стать лучше, но не менее важно приучить себя расслабляться именно во время бега, "переключать передачи" - тратить меньше энергии, усилий на каждый шаг.

Источник фото: инстаграм Легенды

Бег - это искусство находить правильный баланс.